骑行属于有氧运动，可以帮助身体消耗热量，骑行是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，上肢掌握车把，可增强四肢协调性

美利达自行车一线品牌

此项运动还可以有效锻炼下肢髋、膝、踝关节，有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。

骑行是一项非常锻炼身体和意志的运动　由于自行车运动是需要大量氧气的运动，骑行可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

关于美利达

40年多前，来自台湾的机械工程师曾鼎煌先生到美国旅行时发现，当地的自行车店在门口张贴公告拒绝修理made in Taiwan的脚踏车，因为当时台湾制造的脚踏车质量不良的关系。有感于此，曾先生于1972创立了美利达公司，决心专注于高品质的自行车研发与生产。

40多年后的今天，美利达自行车行销全球88个国家和地区，是许多世界冠军、奥运金银牌选手的坐骑，出口FOB平均单价超过美金500元，为国际知名的高级自行车领导品牌之一。

自行车作为唯一的交通工具,性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查,并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等,以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车,发现问题及时解决

车座太硬的,做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力，调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

但要注意长距离骑行的时候，要做好休息和补水工作，最好是保持匀速行驶，不要去追求短时间的高速，还要带上必需品，如：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等；夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾等。

骑多少公里也是因人而异的。

凭自己的能力，结合自己的时间，控制好速度就把握锻炼时间才是正确的。

骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑车外出时一定要随身携带水杯，尤其是现在气候越来越热，能够带些淡盐水、糖水等功能型饮品，弥补丢失的体液，防止血液黏稠度过高。

骑车要求身体放松，留意力会集。上半身轻轻前倾，两臂伸直，双眼平视前方。两臂不要压把、扒把，也不能单手扶把。上坡和逆风时，上半身要前倾。下坡和顺风时，上半身应笔挺。双腿用力要平衡，前脚掌用力蹬车，踩下去后小腿向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，完结一周的蹬踏。坚持这样的节奏，不只节约力气，还能使手臂、腿、胯等关节坚持和谐。

值得注意的是，尤其是有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的骑行人，骑车更要留意操控速度和时刻。骑行过程中要留意安全，恪守交通规则，不与伙伴大声说话，不要边骑边接电话，不闯红灯。骑车半个小时至1个小时左右应停下歇息，活动双手和双腿，喝些水，为身体弥补能量。假如骑行过程中呈现身体不适等症状，应停下回家歇息，不要牵强持续骑行。