巫山县师范附属小学“护眼秘籍”来了

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了解保护孩子的视力北京同仁医院眼中医科主任邱礼新带来眼保健操的正确打开方式帮助孩子打好“视力保卫战”那么，眼保健操的正确打开方式是怎样的？让我们先来通过一段视频了解下 眼保健操 眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。 第一步预备 　　预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。 第二步：揉捏耳垂脚趾抓地 　　在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。 第三步：揉按太阳穴 　　上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。 第四步：按揉四白穴 　　四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。 第五步：按揉风池穴 　　风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。 第六步：按头部督脉穴 　　头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。 温馨提醒 需要注意的是，眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人，患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人，皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，这些人不适合做眼保健操。 除此之外我们还可以为孩子准备一些“护眼果蔬”来搭配眼保健操帮助孩子缓解学习中出现的眼部不适症状 胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，摄入人体可转变成维生素A，对保护眼睛和提高视力有显著效果。 枸杞 黑枸杞所含花青素是目前所有植物花青素能最优良的，其中微量元素以钾、铁、锌含量高，花青素、维生素C、维生素E含量也远高于其他食物，对视力有很大好处。 蓝莓 多食蓝莓能减轻眼疲劳，提高夜间视力。 奇异果 奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含的叶黄素还具备延缓视力退化的作用。 柑橘类 柑橘类水果（柠檬、桔子、柚子）含有丰富的维生素C，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，对眼睛很有益处。 坚果豆类 坚果含有丰富的ω-3脂肪酸，还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。 菠菜 菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜还富含钾、钙和镁等元素，能帮助增强眼部肌肉弹性，降低近视风险。 西兰花 西兰花中含有黄体素和玉米黄质，可使眼细胞免受自由基造成的破坏，对晶状体有好处，在提高视力的同时预防白内障。 红薯 红薯含有维生素E、维生素C和胡萝卜素，这些物质都是具有平衡人体营养与保护眼睛健康的效果。 　　居家学习期间，在使用电子产品时，也一定要注意： 借助电子产品进行学习时，尽量选择屏幕大、分辨率高的电子产品。 观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。 线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。