烟草威胁环境—给戒烟多一个理由。南充市高坪区阙家镇卫生院

阙家镇卫生院公共卫生科

2022年5月31日，是第35个世界无烟日。今年世界无烟日的主题是“烟草对环境的威胁”。世界卫生组织重点提到二手烟、三手烟的危害。一手烟的危害相信大家耳熟能详，但是你知道二手烟有哪些危害？你知道三手烟的概念吗？ 一手烟的危害相信大家耳熟能详，但是你知道吗，即使你不吸烟，即使室内没有人吸烟，你仍然可能接触到二手烟、三手烟。今年世界无烟日的主题是“减少烟草对环境的威胁”。在这里，我呼吁，禁止吸烟，减少烟草对室内环境的威胁，让我们可以畅快自由、无忧无虑的呼吸。 1：认识二手烟和三手烟。
二手烟、三手烟是最主要的室内环境污染物。二手烟中含有焦油、尼古丁、悬浮微粒、PM2.5等超过4000种有害化学物质及数十种致癌物。三手烟的概念，大家可能会比较陌生。什么是三手烟呢？相信大家有过这样的经历，走进电影院、KTV或饭店包厢，明明没有人抽烟，但就是能闻到很重的烟味，这其实就是因为三手烟。毫不夸张地说，几乎每个人都接触过三手烟。烟民吞云吐雾后，烟雾中有害物质的尘埃颗粒，残留在吸烟者的衣服、体表以及周围环境的物体表面，比如墙壁、地毯、家具上，这就是三手烟。 2：二手烟与癌症。
世界卫生组织指出，短暂接触二手烟，大量致癌物会损害支气管粘膜上皮细胞DNA。长期吸入二手烟，患肺癌风险会增加30%。暴露在二手烟中的时间越长，吸入浓度越大，发生肺癌的风险就越大。二手烟还会显著增加口腔癌、鼻咽癌、乳腺癌、消化系统恶性肿瘤及儿童恶性肿瘤的发生风险。而且，二手烟没有所谓的安全浓度范围。 3：三手烟与癌症。
研究人员发现，三手烟残留物可以存在几天、几周甚至数月。三手烟所含的有毒成份包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅等高度致癌的化合物。随着时间流逝，三手烟会重新释放到空气中，发生氧化反应，甚至可以形成毒性更强的二次污染物。比如尼古丁，其表面粘附力很强，与空气中的亚硝酸发生化学反应，生成亚硝胺，具有极强的致癌性。这些致癌物一旦进入身体后，会引起基因链断裂、碱基氧化，导致基因突变，是癌症发生的重要原因。研究表明，健康非吸烟者，接触三手烟仅三小时，鼻腔上皮细胞的基因表达就会发生显著变化。三手烟可以激活氧化应激相关的生物学通路，导致DNA 损伤，可能引发癌症。 吸烟不仅伤害自己的身体，还会危及他人的健康，而且这种危害在熄灭香烟后仍会长期存在。杜绝二手烟、三手烟，归根结底就是要严格控烟，在室内禁止吸烟。为了清新的室内环境，为了能畅快自由地呼吸，为了减少烟草对室内环境的威胁，让我们携手努力，共同营造无烟的健康环境。

戒烟

戒烟

戒烟—重要的事情说三遍

戒烟的3个小窍门

戒烟不仅靠意志、更要靠的是思维的转变

1、一次全戒断：一次性全戒断需要戒烟者有足够的毅力，在戒烟的前一天一股作气，扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

由于吸烟已经是你生活中的习惯，一时改不掉是正常的，但也不能为此放弃改变，新习惯的养成需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，很容易再次吸烟，因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2、逐渐减量法：采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。所以尽量让自己呆在限制吸烟的地方。实在想些，当你抽出一支烟在手上时。尽量推迟点燃香烟的时间。

这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱惑，当你心情烦躁想吸烟时，此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

3、古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用。

再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。当烟瘾上来时，可以分散自己的注意力，吃些水果或咀嚼无糖分的口香糖或让自己忙起来，越忙，就越不容易想吸烟这件事。

在戒烟期间还会出现”戒断反应“，例如疲惫、紧张、失眠、脾气暴躁等反应，这些都属于正常反应。

总而言之，戒烟需要脚踏实地，有耐心，坚持，告诉自己一定可以！您还知道哪些关于戒烟的方法，欢迎在下方评论区留言。

南充市高坪区阙家镇卫生院家庭医生服务团队，热诚为您提供戒烟咨询及指导！ 本文编辑：任晓强

本文审核：文小虎

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