丰南区钱营一小 于淑红 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 自助者，天才助！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 三年的疫情来来去去，我们一次次战胜它却还仍然消灭不掉它。新冠疫情就如一个“变戏法”的艺者，虽然我们是那么不欢迎它，甚至是超级憎恶它，可还是防不胜防的被它所扰、所困！心情难免会焦虑会紧张会无所适从！如果此时又被要求隔离或居家不可以外出，那心理压力会更大。工作生活的规律和节奏被打破，人们与外界隔绝产生的烦躁不安、抑郁等症状都一一表现出来。这时候我们该怎么办呢？</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">🌸</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">情绪低落，容易疲劳！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">🌸对很多东西都不感兴趣，无厘头的心情焦躁！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">🌸容易生气、脾气暴躁，容易因为小事火冒三丈！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">🌸失眠、食欲下降，无法作息规律！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">🌸无法集中注意力，反应迟钝，工作生活中常常忘事！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">🌸自我否定，觉得自己很失败，甚至觉得情绪低落也是一种失败！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">🌸产生绝望感，对生活持消极态度，觉得活着没意思，对未来不抱希望！</b></p> <p class="ql-block"><b>第一，呼吸稳定法。当情绪焦虑的时候，立刻闭上眼睛，做腹式深呼吸，吸气的时候，腹部隆起。吸到七八分满的时候，屏住呼吸4-6秒钟，再缓慢吐出空气，并尽量吐干净。呼吸的时候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思乱想。这个方法简单实用，可以很好地安定心神。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二，安全岛法。想象一个最安全最温暖舒适的地方，这就是你的安全岛。给你的安全岛起一个名字，并深刻体验待在那里的安全感。在情绪焦虑的时候，进入你的安全岛，体验带来的安全感。可附带做积极自我暗示，告诉自己现在隔离环境是安全的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三，觉察和接纳当下的情绪。情绪一旦被自己觉察和接纳，就会被安抚稳定。所以注意自己的情绪，全然的接受它的存在，无论是恐惧、担忧，还是焦虑，接受它已经存在的必然事实，不做对抗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四，做好日常计划，让生活尽量回归正轨。很多的焦虑来源于生活节奏被打乱，此时，更需要科学制定学习计划，保持规律的生活节奏，合理休息。将注意力聚焦到学习上来，避免被过多的外界信息占满。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五，做好运动，适当娱乐。运动不一定是剧烈的运动，可以是简单的室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、波比跳、肢体拉伸等。同时，画画、听音乐等娱乐方式也是不错的调整身心的方式。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 让我们用自己内在的强大力量，放下焦虑和恐惧，跟随音乐启动冥想！</b></p> <p class="ql-block">素材来源于网络！</p>