<font color="#ff8a00"><b>一二年级学生第十五周体育锻炼内容(每天上午9:15—9:45)</b></font> <b><font color="#39b54a">第一项：眼保健操</font></b> 良好视力是身体健康的重要标准，请同学们务必保护好！ <font color="#39b54a"><b>第二项：广播体操《七彩阳光》</b></font> 要求：动作到位、规范合拍，做完休息1分钟，进行下一项练习。 <font color="#39b54a"><b>第三项：素质练习</b></font><div>下面结合身体素质练习的部分动作方法与要求，通过图片、视频形式进行提示：<br><b>1、交替提膝击掌跳（每组20次）</b><font color="#39b54a"><b><br></b></font></div> 要求：动作连贯，有节奏，每侧腿完成20次，休息一分钟。 <b>2、仰卧起坐（每组20个）</b> 身体仰卧在垫子上，大小腿成90度，双手抱于头后，起坐时双肘触及膝部位置，腰臀部不得离垫，扶持者按压练习者双脚（或用重物压住脚面），动作连贯、快速完成20个。完成后休息1分钟。 <b>3、原地后踢腿跑（每组30个）</b> 要求：后摆小腿时踝关节要适度放松，完成30次，休息1分钟。 <b>4、平板支撑（30秒）</b> 要求：身体保持直线，大小臂夹角90度，保持30秒。完成后休息1分钟。 <b><font color="#ed2308">以上1—4项练习按顺序重复做2组</font></b> <b><font color="#39b54a">第四项：拉伸放松</font></b><br><b>1、坐位体前屈30秒</b> 要求：上体最大限度向下贴腿，不要屈膝，保持30秒。 <b>2、腹部拉伸30秒</b> 要求：双腿伸展，两臂撑直，上体后仰成背弓，保持30秒。 <b>3、自己用手拍打肩、臂、大腿、小腿肌肉放松。</b><br><br><font color="#39b54a"><b>恭喜你，本次练习任务已完成，继续加油哦！</b></font> 作者：下庄学校体育组