中老年人如何保护膝关节

德莱南

随着年龄的增长，骨量流失的速度会更快，使关节变得更加脆弱，稍不注意就有可能会出现问题，比如关节炎等等，给中老年人的生活和工作带来了不利的影响，因此中老年人要更加注重膝关节的保护。

　　人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。

尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。

　　中老年人如何保护膝关节呢？

1、 适量运动

运动确实对人体有许多好处，但如果过量或者强度过大，则会对膝关节造成严重的损伤，甚至会增加膝关节受伤的几率，因此老年人在运动的时候要适量，除了正式运动之外，生活中的一些活动也要多加注意，比如上下楼梯。

2、 做压腿动作

经研究发现大腿前侧的肌肉群得到锻炼之后，能够增加膝关节周围肌肉的力量，促使膝关节得到更好的保护，因此中老年人可以多做压腿动作，使四头肌得到锻炼，促使大腿肌肉和膝关节周围的肌肉变得更加有力量、更加紧实，降低膝关节受损的几率。

3、 选择合适的运动

膝关节也会像其他部位一样，随着年龄的增长发生退行性变化，因此老年人在运动的时候，要选择对膝关节冲击力比较小的运动，比如游泳和骑自行车。膝关节原本就有问题的中老年人，在骑自行车的时候，最好能够将坐垫调到适合的高度。

4、 控制体重

体重超标的中老年人，膝关节所承受的压力会比普通人更高一些，膝关节出现问题的几率也会比普通人更高，因此体重超标的老年人要合理的控制体重，晚饭吃七分饱或者多做适合自己的运动，都是不错的方法。

5、 学会借力

中老年人必不可免的要做一些下蹲或者站立的动作，如果凭借自己的能力完成这些动作，膝关节承受的压力则会增加，很容易出现问题，因此中老年人在做这些动作的时候不要逞强，建议借助周围的物体，比如桌子和椅子，可以很大程度的减少膝关节所承受的压力。

为了更好的保护膝关节，中老年人还可以做一些保护膝关节的保健操，

比如坐位伸膝。坐在椅子上，把双脚平放在地上，然后脚尖向上绷起，接着将其中一条腿伸直，并且促使膝盖与地面平行，保持5~10秒之后，慢慢放下来，双腿交替进行重复进行10~20次，则可以起到保护膝盖的作用。

直腿抬高也可以起到保护膝关节的作用，躺在床上把腿伸直，脚尖向上，保持10秒钟之后，换另一条腿，坚持一段时间之后，腿脚也会变得更加利索。

　　对膝盖不好的老年人，有一种按摩手法，坚持长时间的按摩能疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

1.来回擦腿

动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)

2.抬腿

动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。

你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。

只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。

为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。

只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3.单手四点按揉法：

按揉膝关节，单手四点按揉位置：

▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。

每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。