<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在老家，我曾是一名毽球爱好者，因为运动场灯光环境的改变、家庭事务的增多、年龄增长导致的肢体老化，不再适合高强度的危险运动，便离开了毽坛，一段时间处于健身的盲区。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">"五一"小长假后，我赴武汉"招孙办"走马上任，一天晚上遛达时，听老乡说小区象棋广场有跳佳木斯操的，于是次晚我便直奔操场，跟在队伍后面比划着，穿着队服的老师们很热情，边作示范边给我纠正动作，经过点拨，才知道这个看似简单类似广播操的运动，要将动作做到位还是有难度的，有时能做到位，但坚持不到音乐持续的时间，12节操练完，感觉相当累，双腿象灌了铅似的沉重，双臂难以言状的酸胀。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">一怕累二怕难三怕跟不上拖后腿，初试锋芒的运动对我还没有太大的吸引力，后来又断断续续的去过几次，每次都受到老师们的热心相迎耐心讲解倾心指导真心鼓励，说我做得好，悟性强，进步快，我也就有了勇气，遂安下心来，细心观察，诚心学习，看老师双手是握拳还是出掌，是拳心相对还是同向，是掌心相合还是平行，脚步没合拍时，就暗自调整，一般是重音即一句歌词的起音时动左脚，慢慢地找到了感觉，慢慢地就没有那么累，慢慢地就将每晚的操课提到了与带娃做家务相提并论的议事日程，慢慢地那个象棋广场就象安了磁铁，对我充满了无限的吸引力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 这种吸引力也源自于我加入了金沙佳木斯操微信交流群，这是个充满了正能量的群，是一个学习交流的平台，群里有"宜水""晓燕""群群""雅洵""老钱""YDH"等等暂时还叫不上名对不上号的老师，他们精心地管群护群，默默无私地奉献，每晚提前带上音响来到操场，录制操练视频，回家及时逐个传到群里，还制成精美的抖音，经常上传学习资料，分享交流学习经验，公布打卡榜评选红旗手，不厌其烦地订购操服，划定规范场地，适时筹划组织活动，义务采买活动物资，每天送来温馨的祝福，使佳操队充满家庭般温暖，佳操人全身泛发着生机与活力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 古人云"以铜为镜可以正衣冠"，每天我都要认真观看视频，自认为，以视频为镜可以规动作，看看自己哪里没做到位，反复查找问题，从而纠错改错完善提高。刚开始笫七节腰腹运动总做不好，后来听老师讲授这节的关健是后面大腿要伸直，把握这一点，存在的问题就迎刃而解了，再看视频，感觉好多了，比原来上了一个层面。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 佳操队友"说好的幸福呢"在群里分享了好几个教学视频以及自己的学习体会，于是我们几个佳操佳人相会在朱志华老师的抖音直播间，朱老师说练佳操可以长个子，特别是中老年人，因为已经萎缩的筋骨得到了拉伸，呵呵，但愿如此，我还想长高点😃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在这个充满智慧和温馨的微信群里，快乐共享，体会共享，精彩共享，成果共享。佳人们在共享中体味，在共享中收获，在共享中提升，在共享中飞跃[强][强][强]</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">记得群里有位队友交流经验时说，跳操和打麻将一样容易上瘾，深有同感，我从旁观者到正式会员、从好奇到上瘾，时间并不长，也才近二十天，任何一个新鲜事务，刚接触都有困难，但困难就是个纸老虎，你若怕他就永远不可能战胜他！怕难心理是你前进的拦路虎，只有抱定必胜的信心，才能逾越困难，超越自我！</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">"根植于內心健康观念 无需提醒的自觉锻炼"，我也时不时地榜上有名，希望自己每日能金榜题名，做一个自律的人，当自律成为一个习惯，离优秀也就不远👍</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在"六一"儿童节到来之际，"金沙乐享佳操团"正式成立，几位志愿者领头雁做了大量细致的组织工作，“金沙乐享佳操团”将被打造成为追求健康的平台，分享快乐的家园，“一旦拥有别无他求！” </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 看，金沙乐享佳操团的佳人们何等的英姿焕发，光彩照人！运动让她们忘记了年龄，忘记了烦恼，取而代之的是一个朝气蓬勃的身姿，一个青春不老的心态！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 很喜欢队友分享的一句话：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> "不是年轻才快乐，而是快乐才年轻！每天给自己一个开心理由，花开花落都高兴，日出日落都开心！"</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 恋上强身健体的佳操，乐做开心快乐的佳人！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 愿佳人们与快乐为伴，和健康同行！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> (文中大部分图片和视频来源于金沙乐享佳操微信群)</b></p> <p class="ql-block">附：《中国佳木斯行进有氧健身操》1-12节完整动作</p><p class="ql-block">第一节 热身运动</p><p class="ql-block">1、前平击掌 2、前屈击掌</p><p class="ql-block">3、上举击掌 4、前平侧摆</p><p class="ql-block">5、翻手托举 6、后直夹脊</p><p class="ql-block">7、上举后摆 8、前平击掌</p><p class="ql-block">第二节 上肢运动</p><p class="ql-block">1、直臂绕环 2、上举下摆</p><p class="ql-block">3、侧伸下摆 4、前侧下摆 </p><p class="ql-block">5、侧屈伸展 6、振臂摆动</p><p class="ql-block">7、屈臂摆动</p><p class="ql-block">第三节 肩部运动</p><p class="ql-block">1、平屈耸肩 2、前平耸肩</p><p class="ql-block">3、体前直臂 4、侧屈耸肩</p><p class="ql-block">5、直臂绕肩 6、侧平耸肩</p><p class="ql-block">7、垂臂耸肩</p><p class="ql-block">第四节 扩胸运动</p><p class="ql-block">1、平屈扩胸 2、前屈扩胸</p><p class="ql-block">3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸</p><p class="ql-block">5、前平扩胸 6、扩胸上冲拳</p><p class="ql-block">7、侧屈扩胸</p><p class="ql-block">第五节 体侧运动</p><p class="ql-block">1、前平侧摆 2、平屈侧摆</p><p class="ql-block">3、体侧摆臂 4、后直摆动</p><p class="ql-block">5、展胸侧摆 6、上举侧摆</p><p class="ql-block">7、夹脊侧摆</p><p class="ql-block">第六节 肩髋运动</p><p class="ql-block">1、侧平耸肩 2、平屈措肩</p><p class="ql-block">3、侧屈摆髋 4、侧屈摆动</p><p class="ql-block">5、垂臂措肩 6、前平措肩</p><p class="ql-block">7、屈肘措肩</p><p class="ql-block">第七节 腰腹运动</p><p class="ql-block">1、前屈后摆</p><p class="ql-block">2、侧臂摆动（直臂摆动）</p><p class="ql-block">3、前屈侧展（抓手）</p><p class="ql-block">4、屈臂侧摆（正步摆动、抓手）</p><p class="ql-block">5、前侧摆臂 6、击掌摆动</p><p class="ql-block">7、垂臂摆动</p><p class="ql-block">第八节 下肢运动</p><p class="ql-block">1、侧屈前踢腿</p><p class="ql-block">2、掐腰侧踢腿</p><p class="ql-block">3、平屈侧伸腿</p><p class="ql-block">4、侧平下蹬腿</p><p class="ql-block">5、侧平前膝腿</p><p class="ql-block">6、绕环侧摆腿</p><p class="ql-block">7、上举后摆腿</p><p class="ql-block">第九节 体转运动</p><p class="ql-block">1、平屈体转 2、前屈体转</p><p class="ql-block">3、托举体转 4、掐腰体转</p><p class="ql-block">5、侧屈体转 6、屈肘体转</p><p class="ql-block">7、背叠双臂</p><p class="ql-block">第十节 综合运动</p><p class="ql-block">1、平屈侧展 2、平屈措肩</p><p class="ql-block">3、前屈扩胸 4、 垂臂耸肩</p><p class="ql-block">5、侧屈摆动 6、平击侧下摆</p><p class="ql-block">7、侧平耸肩</p><p class="ql-block">第十一节 摇摆运动</p><p class="ql-block">1、 摇臂回转 2、 前平翻手</p><p class="ql-block">3、上举侧摆 4、垂臂侧摆</p><p class="ql-block">5、平屈侧摆 6、 前平措肩</p><p class="ql-block">7、 前屈侧摆</p><p class="ql-block">第十二节 整理运动</p><p class="ql-block">1、掐腰摆髋 2、侧平摆髋</p><p class="ql-block">3、平屈摆髋 4、前屈摆髋</p><p class="ql-block">5、屈伸摆髋 6、前屈摆动</p><p class="ql-block">7、屈臂摆髋</p>