<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">纯粹健身小白，</p><p class="ql-block">开始升级打怪。</p><p class="ql-block">纯属一时兴起，</p><p class="ql-block">开挂畊宏男孩。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天周日，跳操选择了下午午睡过后，并且选了一个纯跟练无聊天的版本，感觉挺好，暖身我还是喜欢“公公”这一节，四个动作印象深刻，第一是比赞，第二是夹背，第三是上举，第四是推手，我比较想去做的是争取不看视频自己循序渐进地进行跳操，所以我把跳操的过程从暖身到跳操到拉伸重新按照自己的喜好进行了调整和编排，希望以后在没有视频跟练的情况下自己进行健身锻炼，尽量少的被场地和其他条件限制，坚持每天运动……</p><p class="ql-block"> 这希望又给了我更大的动力了，期待明天能继续挑战自我，提升自己……</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 为了鼓励更多的积极性，我编了下面的口号：</p><p class="ql-block">运动健身，强身健体；</p><p class="ql-block">健身少年，身强体健。</p><p class="ql-block">健康少年，文武双全，</p><p class="ql-block">阳光少年，勇往直前。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以前概括的动作要领我进行了调整，也算是更加用心良苦了：</p><p class="ql-block">公公——比赞，夹背，上举，推手</p><p class="ql-block">蹲腿——左右，双踮，侧踢，下蹲</p><p class="ql-block">暖身——挥手，画圈，上冲，夹手</p><p class="ql-block">暖身——点地，侧踢，大展，后踢</p><p class="ql-block">女神——摇臀，摆臂，举臂，挥臂</p><p class="ql-block">龙拳——刺拳，摆拳，勾拳，摇拳</p><p class="ql-block">本草——盘踢，抬膝，侧踢，交叉</p><p class="ql-block">马步——摆膝，挥拳，踮脚，下蹲</p><p class="ql-block">牛仔——蹲展，前摇，侧跳，踢踏</p><p class="ql-block">拉伸——上拉，侧拉，提腿，伸展</p>