<p class="ql-block">研小园有话说:</p><p class="ql-block"> 新冠疫情让我们对健康更加关注，宅家的锻炼方式有很多，最近新添的网红“毽子操”，激发了无数的“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”，延生的花式跳绳等等都是大家追求健康的方式。</p> 身体活动促进身心健康 <p class="ql-block"> 进行规律的身体活动，是健康生活的重要组成部分。身体活动对身心健康都有非常积极的作用。坚持规律的身体活动，我们会获得：</p> 开展身体活动讲究动则有益 <p class="ql-block"> 任何骨骼肌产生的、需要消耗能量的活动都属于身体活动的范畴。日常生活中的跑步、骑车、做家务都是身体活动。</p><p class="ql-block"> 一般来说，中等强度和高强度的身体活动能增进健康。另外，每周还应至少有不连续的2天或以上从事加强主肌群的力量练习。</p> <p class="ql-block"> 同时，减少静坐时间也十分重要！因为静坐是许多人日常长时间保持的状态。要提醒自己用各种强度的身体活动来打断久坐的状态，即使是轻微强度的活动也于健康有益。</p> 身体活动在室内也可以进行 <p class="ql-block"> 并不是只有换上装备去健身房、去操场进行的体育锻炼才算是身体活动。为了助力新冠疫情防控，许多人都在保持居家的状态，我们同样可以根据家中的环境条件和自身的身体状态，选择进行室内的身体活动。</p> <p class="ql-block"> 做好规律的身体活动计划，并长期坚持：根据作息需要确定每天进行身体活动的时间。</p> <p class="ql-block"> 活动的方式可以选择以中等速度在室内步行20分钟，或者做2套广播操、打2套太极等，甚至做家务20～30分钟，也是一种活动方式。</p><p class="ql-block"> 同时结合力量练习，比如隔日进行10～20分钟中等负荷的抗阻力运动，可以举哑铃或力量允许范围内的重物、俯卧撑等。</p> <p class="ql-block"> 也可以加入一些锻炼自己柔韧性，平衡性的运动，如瑜伽。</p> <p class="ql-block"> 在家里进行身体活动也要牢记一个原则，就是科学适度，量力而行，避免出现运动损伤。</p><p class="ql-block">1.规律地开展身体活动应该是一个长期而稳定的习惯。在这个过程中，我们不可急于求成，盲目地做出超出自己能力范围的运动选择。</p><p class="ql-block">2.如果既往没有运动的基础，则应根据自身条件慢慢来，可以从低强度活动开始，循序渐进。每次的运动时间从10分钟逐渐延长到30分钟或更长</p><p class="ql-block">3.运动前的热身和运动后的拉伸同样重要，可以避免绝大部分的运动损伤。</p><p class="ql-block">4. 居家运动也要装备适宜，要穿舒适的运动服和运动鞋。可以利用运动鞋的缓冲性保护我们的膝盖。</p> <p class="ql-block"> 希望通过幼儿在家的锻炼，让孩子们的身体依然能够保持运动的记忆，为幼儿的体测能力更上一层楼。</p> <p class="ql-block">一.坐位体前屈。锻炼幼儿的柔韧性。</p> <p class="ql-block">二.立定跳远。锻炼幼儿的爆发力。</p> <p class="ql-block">三.走平衡木。锻炼幼儿的平衡能力</p> <p class="ql-block">四.十米往返跑。锻炼幼儿的反应能力和灵敏度。</p> <p class="ql-block">五.网球掷远。锻炼幼儿肢体协调能力和爆发力。</p> <p class="ql-block"> 让我们都运动起来吧！锻炼身体，快乐成长！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">疫情宅在家，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">运动则有益，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">珍贵在坚持。</span></p>