5月锻炼与营养日记——26

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5月28日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率情况：

——体重下降0.4kg，达50kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.2%，达32.0%，目标27.1%。

分析变化原因：

——体重反弹下降，5.28摄入量合理。

——脂肪率反弹下降，徒步运动量没有变化，但调整了运动时间，徒步运动目标值在晚餐前达成。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：从隐形胖反弹回缺乏锻炼型。与脂肪率下降有关。

——身体年龄：61岁，没有变化。问题指标项目没有减少有关。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

3、检测指标项目明细情况：

——项目分布变化情况：从324，提升为234，减少1项问题指标。2问题3警告4放心。

——综合评分变化情况：从89分提升为92分。与脂肪率下降有关。

5月28日营养情况：

早餐：豆浆（与谷类等混合物）、鸡蛋炒番茄与娃娃菜。

午餐：卤牛肉烩胡萝卜、洋葱，配空心菜。

晚餐：鸡肉炒紫甘蓝、青椒。

加餐：下午加餐凤梨200克。

5月28日锻炼情况：

晨练：雨。6:28开始，在通风系统良好的车库，空腹快走1小时，音乐让我心情愉悦。

午后锻炼：雨后天晴。在阳光下徒步1小时，欣赏天空变幻的美景。

全天徒步18511，消耗热量411kcal。达成锻炼目标值。

晚间有氧运动1小时。

通过“锻炼与营养”提升身体体质，还需要持续坚持，并根据波动情况，及时调整方案，巩固提升成效。