初夏跑步正当时，享受自然好心情——长乐微马例跑记

邢云流水

　　五月二十八日凌晨五点半，当大多数人还沉睡在梦乡的时候，参加西安长乐微马例跑的四十名跑友，已经陆续由西安四面八方，向北辰大道迪卡侬广场汇集。

此时，雷帅队长打开音乐盒，随着轻快的音乐声，大家开始进行热身了。在长乐微马，无论是例跑还是约跑，跑前热身雷打不动，已经形成习惯。通过七八分钟的热身，身体已变得柔韧了。

　　初夏的早上，天亮的特别早。天上的云彩在气流的作用下，形成了薄厚不一的条状，在晨曦的映衬下，如同彩虹一般，非常祥和。

跑友们以祥云为背景，兴奋的合影留念。在“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱”的口号声中，跑步开始了。

　　今天跑步依然分为两队，一队由芝麻酱老伙计率领，一队由天泽海韵压阵。

老伙计不动声色，默默的拿着队旗，自有弥路、弥路的表哥、张学永、白鸽、魏凤芹、小霸王等人站队。

今天老伙计这一队的例跑路线是：浐灞大道～浐河桥～浐灞大道东段～灞河西路～欧亚大道～浐河彩虹桥～补水点～浐灞三路～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。全程十三公里。

天泽海韵也打着队旗，早早的就吆喝着：“六分到七分配速！六分到七分配速！”王芳、雅泽、王永红、王笑笑、清静、刘薇、曹嫂、宫红燕、吴亚飞、赵军大夫、皓东、王刚、陈彬、徐江峰、王伟等人二十多人集结，看似声势强大。

这一队的例跑路线是：浐灞大道～浐河东路～欧亚大道～浐河彩虹桥～补水点～浐灞三路～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。全程十公里。

　　跑步刚开始时，两位队长打着微马队旗，还并肩而行，谈笑风生，队友们也你中有我，我中有你，相安无事。

　　进入浐灞大道后，茄子一行，辣子一行，队友们各自归队。

笔直的浐灞大道，一棵棵大树小树，整齐有序的由西向东排列着，举目远望，绿树成荫，翠绿一片。绿色的景象，清新的空气，令人心旷神怡。

此时，老伙计心情舒畅，开始加速，后面六七人紧紧相随。开始他们以五分多的配速跑，邢云流水勉强还能跑在前面给他们照相，两轮过后就再也追不上了。很快，他们一行七人就脱离了视线。

　　一路上，鲜艳的长乐微马队旗迎风飘扬，他们跨过浐河桥继续向东，进入浐灞大道东段。当到达灞河西路后，宽敞的道路，清清的灞河水，嫩绿的柳枝摇摆着婀娜的腰肢，更激发了他们的斗志。他们又开始加速了，配速提高到五分以内。

今天这一队人马都是厉害的主，没有“拖油瓶”的

老伙计是“带头大哥”，自不必说，一年四季荣德十字至奥体中心元塑大桥，甚至更远的距离，两点一线，很少休息，天天十几二十公里。

弥路也是这一线的加盟跑友，练就了一身跑步功夫，现在四分多配速跑个半马，小菜一碟，心率还能控制在145以内。

弥路表哥以前跑运输，是个大胖子，患上了脂肪肝等亚健康疾病，后坚持跑步，天天十公里，自己跑全马，平均配速能进515。

白鸽别看已经六十多岁了，而且因跑步膝盖受伤，用了三年时间才得以恢复，最近几个月，天天二十多公里，月月跑量四五百公里，一般人受不了。

张学永、小霸王也是每天跟着老伙计跑步的忠粉，两人都年轻，经过一年多的坚持，现在也能和大神们跑在一起了。

魏凤芹是一位女跑友，跑步多年，平时跑步喜欢快，如果让她跑六七分的配速，就会觉着非常累。今天，她撩起大步，大有巾帼不让须眉之慨！

　　吴亚飞本来是和老伙计他们一路的，而且他跑着跑着就跑到前面去了。当他跑过浐河桥后，以为顺着浐河东路向北到达补水点，结果一路上他一人以五分的配速第一个到达了补水点。他本来就是一个孤独跑者，健身房练就了八块腹肌，跑步练就了他的耐力，四分以内的间歇跑对他来说不是个事情。

　　回过头来再看看天泽海韵这一队，始终都保持近七分的配速，当两公里过后，快到浐河时，队伍开始分化了。王刚、陈彬、皓东、王伟、赵军大夫、徐江峰等都耐不住性子往前跑了，就连曹嫂、宋春花等跑友都忍受不了，脱离队伍往前跑去。到达浐河西路时，就剩天泽海韵一个“党代表”了，队伍中不时有“跑快点”的催促声。此时，坚持心率跑的天泽海韵只能另辟蹊径，独自一人拐向了浐河西路。

其实天泽海韵坚持心率跑是有道理的，两个多月前，他由于高配、大跑量，膝盖受伤。后在贾建明教练的指导下，他开始坚持心率跑，始终将心率控制住135以内。经过两个月的坚持，现在跑步时心率已非常平稳。当他从补水点返程时，开始加速了，配速达到了五分以内，心率却没有突破140。现在他逢人就讲心率跑，心率跑确实对他稳定心率起到了至关重要的作用。

　　这是妈妈宫红燕带自家小姑娘来一起参加例跑，小美女跑的劲头十足，有点不让妈妈的感觉，可爱的跑步小粉丝，为小美女点赞！

　　进入浐河东路后，红色的三河一山绿道绿道进入眼帘，蜿蜒而崎岖，休闲道路的两侧树木苍翠茂密，往左侧看去，静静的浐河像镜子一样，两侧的大树、高楼倒影映在河面上。每当跑步经过这里时，都会让人心情十分舒畅。

此时，雅泽与队友一起打着微马队旗，在绿色的树木衬托下，显得格外的鲜艳。大家迈着轻快的步伐，以六分左右的配速穿行在这条幽静而美丽的跑道上，愉悦的心情让人回味。

　　经过六公里的奔跑，终于到达浐河彩虹桥。此时，陈景阳队长在桥头为跑友们拍照。今天陈队长没有跑步，当志愿者，明天他将去沣峪口参加秦马。他太有韧劲了，小腿拉伤还没好利索，陈队你也太拼了吧！

　　清晨，奇怪的云层下，跑友们穿过浐河西路就可以补水稍事休息一下了。

　　随着夏季的感觉增强，跑友们到达补水点已经浑身大汉，上身穿的T恤也被汗水浸湿了，此时真是有点口渴难耐了。志愿者已将凉白开准备好，喝着清凉的水，感觉太舒服了。

今天担任志愿者的是陈景阳、宁宁、雷帅、张咏梅。感他们的奉献，感谢他们一路为跑友们拍照、录视频。

　　当慢跑的跑友们离开补水点后，老伙计率领的跑灞河一线的跑友到达补水点。

　　杨晓娜家住洪庆二炮附近，今天为了参加例跑早上五点就从家出发了，她一个人一路跑到浐河补水点，与大家会合见上一面后，又一人跑回去，往返二十六七公里。她不是偶尔一次参加例跑，而是经常性的参加例跑，这种心中装着集体，装着大家的情怀值得点赞！

　　在返回的路上，一路经过浐河西路、浐灞三路、广运潭大道，大家依旧激情不减。特别是天泽海韵，像是吃了大力丸一样，从补水点一路以四分多的配速狂奔，从尾追到头，邢云见状，也激情爆发，一路与天泽海韵飙上了，两人并驾齐驱，直到终点。

　　广运潭大道，景色宜人，高大的槐树绿油油的，遮天蔽日，随风摇摆着的柳树，非常养眼。跑友们打着橘红色的微马队旗，一路从此跑过，点缀着美景，景中自有景中人，美不胜收啊！

　　经过十多公里的奔跑，大家回到了迪卡侬广场，汗水顺着额头往下流淌着，热是身体的感受，爽是心里的释放。

跑友们稍事休息后，开始进行拉伸。拉伸仍是雷帅队长带领的，一个动作一个动作的进行，每个动作都非常到位，让僵硬的身体彻底释放，愉悦的心情油然而生。

　　与此同时，志愿者们与开心小胖一起支起了餐桌，西瓜、甜瓜、香蕉、圣女果，已经上桌。

西瓜、香蕉是爱心大使赞助，在此表示感谢！愿你跑的越来越有心得，越跑越好！

　　今天开心小胖为大家准备了月牙烧饼、凉拌黄豆芽、凉拌莲花白、辣子炒牛肉、圣女果和甜瓜。感谢小胖辛苦了！

魏老师今天为例跑赞助了鸡蛋，在此谢谢魏老师了！

同时，今天张学永为例跑补给赞助了现金300，在此对张学永的爱心表示感谢！愿你生意称心如意，金满钵满！

今天还有一位不愿透露姓名的女爱心人士，赞助现金100元，在此表示感谢！愿你幸福美满，快乐跑步。

　　做完拉伸，大家已经饥肠辘辘，面对丰盛的补给，胃口大开。吃瓜的吃瓜，吃水果的吃水果，烧饼夹凉菜，再来一个鸡蛋，一个个都美滋滋。

　　在享用补给的同时，赵军大夫仍然热心的为跑友诊断着伤病。每次例跑有拉伤之类的情况，他都会非常热心的给予帮助。

　　进入夏季，天气会越来越热，跑步的艰辛会扑面而来，运动过后的畅快也让我们乐此不疲。我们为了减肥、为了健康、为了减压而开始跑步，你会发现坚持一段时间之后，你的健康状况将得到明显改善。

运动给予你的回报会超乎你的想象，但前提是你必须坚持进行。

让我们下周再见！