居家学习期间，有同学表示，我想要弯道超车，却又担心被弯道超车。刚开始还是很自律的，但是随着网课学习的时间越来越长，自律变得越来越困难，想要“摆烂”的情绪越来越多，但是内心的真实想法并不想这样做，这让我非常焦虑，不知道该怎么办好。 一、接纳真实，允许情绪存在<br> “人生是一场接一场的短跑，而不是马拉松”。有时候追求每时每刻的自律本身就是很难甚至说不可能的事情，比起时时刻刻的自律，我们应该找到自己的规律，把精力放在最重要的事情上面，在最该自律的时候，投入你的自律状态，同时，也接纳自己有时候不那么自律的状态。<br> 当你处于“不自律”的状态时，可能是在提示大脑需要休息，学习是一项耗费极大精力的大脑的思维活动，如果思维得不到足够的恢复，会造成频繁出错、效率下降、创造力减弱等问题。<br> 比起逼迫自己继续“自律”，不如用身体活动让大脑得到间歇的休息。有时我们会用手机游戏来放松自己，但是往往这些放松方式非但无法让我们休息，反而会进一步消耗我们的精力。起身倒杯水喝、走一走，或者放空冥想都是不错的放松大脑的方法。 二、剖析习惯，合理分配精力<br> 每个人的精力是有限的，比起如何花更多时间学习，不如探索如何更高效地学习，那么你需要做的就是更好地分配你的精力。<br> 你可以记录一下自己的日常习惯，看看现在你都把精力花在了什么地方？什么时候自己的精力是最充沛的，可以用来处理最棘手或者最重要的问题，比如最难的作业和科目；什么时候精力最为耗竭，可以安排一些简单重复的练习，或者索性好好地休息。探索出自己的身体规律，才能事半功倍，不要跟你的身体对抗，而是要利用好它。当你跟着身体的节奏来分配你的精力时，你也会感受到自己对自己的掌控感，从而获得完成任务的成就感，形成良性循环。<br> 动力小窍门：小确果清单<br> 积极心理学认为，保持学习内动力的一个聪明办法是：每天睡前十分钟，回顾和庆贺自己的成果。<br> 可以在一天结束时，睡觉之前列出自己今日那些微小而确实存在的成果。可以是一个单词、一道自己原来不会但今天解开了的题目等等，将它们逐一写下来，当你看到这些成果的时候，就能够进入一种满足和愉悦的状态。带着这样的状态入睡，第二天起来你就会更加有动力去迎接新一天的挑战，去完成新一天的任务。 三、适度比较，减少压力来源<br> 每个人都会有不自律的时候，但是我们往往只能在社交网络上看到人家好的一面，而看不到他们不自律的状态。客观地看待你获得的信息，减少不必要的压力来源。当你觉得你很容易被与同学之间的比较打扰或者影响时，应该及时觉察到你的情绪状态，减少负面信息的输入。你可以采取不定期的“断网”策略或者定时浏览信息策略，这样做也可以帮助你更好地投入当下，进入到更加专注的状态。<br> 动力小窍门：互助小团体<br> 我们习惯在集体中学习与成长，同伴的作用是很大的，他们可以让你更清楚自己的学习进度，也可以在必要的时候给你支持和反馈。<br> 居家学习的日子里，同学们可以寻找一些志同道合的伙伴，跟你一起互相提醒、互相鼓劲。比如线上“云自习”的形式就非常有意思，利用网课软件和摄像头，分隔几地的同学们依然可以互相陪伴和督促，几个人的小团体一起安静地自习，也许会比居家独自学习效率更高。 亲爱的同学们，当我们因为不自律而产生焦虑等各种负面情绪时，不要害怕这些情绪，或者因此更加焦虑。不如把它当作身体给你的信号，好好听听身体想对你说些什么，在接纳这些真实的自我状态的前提下，再去试图找找更适合自己方式，然后做出调整。相信你可以将焦虑转化为动力，实现你的目标和愿望。