“知营养 会运动 防肥胖 促健康”——5.20全民营养周

春城实验学校 德育处

2022年5月15-21日（5月第三周）是第8届全民营养周；5月20日是第33届“5·20”中国学生营养日。今年的宣传主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。

　　儿童时期是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有良好的饮食、运动、睡眠习惯才能成就孩子健康的体魄。 一、不健康食品

处于生长期的儿童，饮食至关重要！饮食不当不利于儿童的成长，甚至还会对儿童的身体造成伤害！

哪些是不健康的食品呢？

垃圾食品是指被认为不健康或者仅含少量营养物质的食物，经常食用后易导致人们发胖并引起一系列疾病，危害人们身体健康。

三无食品一般是指：无生产日期、无质量合格证（或生产许可证）以及无生产厂名称。

　　过期食品是指超过保质期的食品。任何一种食物都有保质期、安全食用期，食品过了保质期就意味着可能已经变质，再食用，就会危害人的身体健康。 二、如何做到三餐规律、不挑食、每日吃五种蔬菜?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

　　4.搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。

三、平衡膳食，健康生活。

1.在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖饮料，保证充足睡眠。

2.家庭幸福来自厨房。减少在外就餐，开启最安全、最健康、最溫暖的饮食方式，在家吃饭，享受亲情；食物多样、均衡营养，选择充足优质蛋白、新鲜蔬菜和水果，控制能量、脂肪、盐等过多摄入，体验生活劳动，学会营养配餐。

　　3.“远离垃圾食品，科学选择零食”购买零食前学会看生产日期、生产厂家、食品标签、配料表的习惯，识别食品标签挑选零食，科学食用健康零食，控制零食摄入量，做到垃圾食品不贪吃，含糖饮料不贪喝，学会制作简单的健康零食。 四、积极运动的好处

运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。

让大脑更高效、更聪明。

促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。

增强免疫力、不易生病。

愉悦身心有助睡眠。

　　保持健康体重预防慢性病。

五、什么是规律运动

每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。

每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。

六、家长行动

重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。

给孩子多创造运动机。

让孩子分担家务。

多走路少代步，少坐车。

　　告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。