<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">亲爱的小朋友、家长们:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">大家好!</b></p> <p class="ql-block">为倡导健康生活方式，促进合理营养，提高家长和孩子们对膳食营养知识的认知水平，增强幼儿的健康意识和自我保健能力，莲花镇教育中心中心幼儿园特发此倡议书：</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、三餐合理，规律进餐</b></p><p class="ql-block"> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、足量饮水，不喝含糖饮料</b></p><p class="ql-block">每天饮水1000~1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、不偏食节食，不暴饮暴食</b></p><p class="ql-block">偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、膳食均衡</b></p><p class="ql-block">食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、加强体育锻炼</b></p><p class="ql-block">保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视频时间，看视频时间每天不超过2小时，越少越好，保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block"> 家长朋友们，让我们一起行动起来!培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。 </p>