皮老师太极公益讲座

Juan

5月26号
皮老师太极公益讲座
《学习太极拳，就从太极十三势开始》
一、程主任讲话：
感谢皮老师对老年大学教学工作的支持，感谢全体学员的参与，让东风二汽基地通过对太极拳的练习，强身健体。
二、皮老师讲座
《学习太极拳，就从太极十三势开始》
倗，捋、挤、按、採、挒、肘、进、退、顾、盼、定
这十三势就是太极拳的核心
1、倗
为八法之首，有弹簧之力，
先沉丹田气，次紧顶头旋
活动关节，
杨氏太极拳的第三代传人杨澄甫
倗的基本方法：前倗后抻，向上用力，倗在手臂
倗的含义：含有问劲，知道对方的用力方向
拉开两肩和两胯，要用腹式呼吸
倗劲不丢：有前就有后，有上就有下，有左就有
2、捋
捋时重心在后，坐胯转腰，顺着对方的力量，借力发力，控制对方的手和肘
3、挤
懂劲，听劲
4、按
按劲就是整劲，而太极是以腰腹部为主的螺旋缠丝劲
九曲串珠，节节贯穿
拳不用腰，终究技不高
按的方法：左右婪雀尾和如封似闭两个动作中有拔根的作用
按是一种长劲
按是一种截劲
按在腰功，
鼓荡劲是太极的内在方法
5、採
利用杠杆原理发力
6、挒
指的是横或直用力
先挤靠再起劲
远用手，近用肘，接身用靠
拧裹、钻翻、螺旋、崩炸、惊弹、抖搜
太极的八法五步
八法：倗，捋、挤、按、採、挒、肘、
五步：进、退、顾、盼、定
即是步法，又是身法，还是眼法
　　7、进和退：
手和脚要配合，手用力时掌根也要用力，
8、顾盼：
顾在三前：眼前，脚前，身前
盼在七星：头、肩、肘、手、胯、膝、足
外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合
两人搭手，倗劲连身……
以上记录的如有不准确的，请皮老师和班长及同学们指正！

在课上，老师反复强调了练习太极拳的方法及动作要领。我根据老师的传授，加上自己的理解，有如下观点。首先，太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。同时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、曲伸等诸多既对立统一，又可相互转化的矛盾。太极拳以“棚、捋、、挤、按、、、肘、考、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密结合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要正中安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。

如何学好太极拳呢？我觉得，学习太极拳贵在恒心，要坚持不懈，多学多练，反复练习，在不断的练习中体会太极拳的精髓，才能真正掌握好太极拳。下面是一些值得借鉴的方法：①学练结合，以练为主。首先，要多去了解一些太极拳的理论知识，这样上课的时候，才能听懂并理解老师所讲的内容。其次，还要踏踏实实地去练习，不练就没有自己的体会，就不可能真正理解太极拳的内涵。②化难为易，便于学习。练习太极拳要从基本的动作开始，反复练习，然后举一反三，循序渐进，把难学的招式学会。只有掌握了基本的太极招式，甚至烂熟于心，才能真正把太极学好。

太极，作为我国悠久历史文化的代表，它由哲学、经学，及一种独特的思想境界凝结而成。在千变万化的套路中蕴含着不变的思想，这种思想使天地归一，使精神与力量化为一体，是一种豁达开放、远离尘嚣的克己制胜的方法。它以不变应万变，运用功力，可以在瞬间将强敌制服。它帮助我们强身健体，掌握防身之术，还让我们明白做人的许多道理。无极而生，人生又何尝不需要这种意气神情的修炼呢？太极还告诉我们，做人要心意相随，松静自然，可以圆而不可以滑，人生要学会面对和开解，要心胸开阔。

　　以上，是我在学习太极拳的过程中的一些体会。太极，必将得到更大范围的推广；更多的人将在学习太极拳的过程中受益！