县退教协：举办2022年夏季养生保健讲座

开心

遂昌县退教协报道组 尹晓梅

为了进一步提高退休教职工的健康意识和健康水平，2022年5月26号上午，在县退教协活动中心四楼大活动室，举办了2022年夏季养生保健讲座，主讲老师是八十七岁高龄的杨尧根老师，本次活动由县退教协秘书长傅长明主持，前来听讲座的有三十多位退休教职工。

　　杨尧根老师是遂昌县应村乡中心小学退休的一位老教师，他曾得过严重的颈椎病，颈项部转动困难，肩、背僵硬酸痛，手臂麻木，到过很多医院看专家，也吃了不少药，都不见好转。后来，他在老年大学学习了《老年保健推拿》相关知识，并坚持了十多年自我锻炼和自我推拿，现在不但颈椎病完全好了，而且身体各个方面都很健康。今天他就将如何自我保健推拿的亲身体会与大家分享。

　　自我保健按摩，就是用自己的双手在自己身体的各个部位、经络、穴位，实行各种按摩法，以达到防病、治病、强身、延缓衰老的目的。一般每天做一至二次，日久即能见效。杨老师今天就胸部、腹部、腰部以及上肢和下肢按摩法作了详细地讲解和示范。

　　1.胸部按摩法。第一步：用右手掌拍打胸部，同时用左上背拍打右背部，然后换左手。第二步：摩胸部，即用右手擦左胸（心脏区）。第三步：擦胁肋部，即用单手或双手由上往下擦胁肋部，可增强胸部的血液循环、防止心脏病的发生。

　　2.腹部按摩法。第一步：用双手或单手手掌，以肚脐为中心，顺时针方向按摩上腹或下腹，每日2次，每次50——100圈。第二步：按摩丹田：丹田在肚脐下1.5——3寸处，每天起床前或晚上睡觉前放松裤带，用中、食指面按摩丹田，手法从轻到重，按摩100次。作用是帮助消化、补元气、防止泌尿系统疾病。

　　3.腰部按摩法。第一步：摩腰部，用双手掌或掌根同时擦两侧腰部，擦到腰部发热为止。第二步：揉腰部，用双手背的掌关节面（半握拳）对准腰部进行按揉，每次3——5分钟。第三步：扣击腰部，用双手拳眼对准腰部两侧进行扣击。有暖肾固精、调节血气防止腰腿痛的作用。

　　4.上肢按摩法。分为按上肢、拍打上肢、按揉穴位、手掌按摩四步进行。可以促进上肢血液循环，防止肩酸麻木，也可防止高血压。

　　5.下肢按摩法。分为擦下肢、拍打下肢、按揉穴位三步进行，可以促进下肢血液循环，延缓衰老，还可防高血压等作用。

　　杨老师一边讲解，一边示范，老师们一边听，一边跟着杨老师进行自我按摩，气氛非常轻松愉快。听了杨老师的讲座，老师们都觉得受益匪浅。在此要感谢杨老师的精彩讲座和辛苦付出，同时也要感谢在坐老师们的认真倾听，特别是石练分会的郑捍东老师和北界分会的邱樟田老师，他们分别从石练和苏村特意赶来，听杨老师的讲座，精神可佳！同时也希望全体退休教职工，每天坚持锻炼、按摩、养生，增强体质，开开心心过好每一天。