挑战地心引力，引爆篮球魅力——篮球社团助“双减”

杨知乎

为了落实国家“双减”政策，贯彻“五项管理”规定，2022年春季开学以来，宁远县第十二完全小学将多个特色社团融入“5+2”课后服务，多姿多彩的特色社团课堂在校园各处同步进行，丰富了学生的兴趣爱好，促进了学生的全面发展。 　　篮球运动是一项集体性，综合性的活动性游戏。适量参加篮球运动对促进人的生理机能，提高身体的生命基础水平，增进健康以及发展速度、耐力、力量、灵敏以及协调等身体素质，锻练意志品质，培养集体主义精神起着积极的作用。 篮球运动的意义和作用： (1) 促进发育，有助于孩子们身体很多骨骼的生长发育。 (2) 身手灵巧，增强身体敏感度，而这种敏感对于学生们生活中的各种情况都是非常重要的。 (3) 思维敏捷。 （4）增强团队意识。 教师个人简介 杨鹏： 毕业于长沙师范学院，时刻牢记“厚德博学，特立独行”校训，院篮球队队员，在校期间多次参加校级迎新杯篮球赛，两次季军、一次亚军；校级3v3对篮球抗赛一次季军、长沙市大学生篮球联赛长沙县赛区四强，篮球技能掌握熟练。 2021年进入宁远十二小担任实习教师，培养良好的个人修养，不断磨练自己，责任心强，能吃苦耐劳，待人真诚，善于沟通，对教育教学工作有上进心，有较强的组织能力与团队精神，有爱心并善于施教，上进心强，勤于学习，乐于助人，2021年荣获宁远十二小第四届冬季奥运会“优秀裁判员”证书。 孩子是祖国的未来，是中国篮球的未来，作为教师，培养好每一位孩子，是我们义不容辞的责任与重任。 　　想要学好打篮球，首先要让同学们建立起篮球运动的基本运动概念，如熟悉球性控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。 　　刚接触篮球的同学们，老师首先会让同学们先练习篮球的球性和球感，让篮球与自身有一个紧密的连接，把篮球当我们的朋友一样。 运球基本技巧学习要领 　　第一种：连续胯下，注意注意力要低，眼睛要看前方，双腿要迈开。第二种：胯下运球行进训练方法，刚才是左侧，现在换另外一条腿，眼睛要看前面，重心降低。第三种：交替跨甲运球，胯下运球的原地训练方法，下面是行进胯下运球的训练方法 传球基本技巧学习要领 篮球传球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。 投篮基本技巧学习要领 　　篮球的正确投篮姿势 （1）两脚开力，平行站立，略宽于肩；投篮脚可向前半步。 （2）屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球于胸腹之间（偏投篮侧），护球手手指至指根触球，掌心空出，投篮手腕上翻，五指分开，手指至指根触球下后方，掌心略空出；护球肘自然下垂，投篮肘自然垂直下垂。 （3）双腿蹬地，上顶肘---伸肩---压（屈）腕---指拨球（食指中指出球）---保持随送。护球手，球离手后自然伸直随送。 （4）三个90度原则：掌背与小臂，小臂与大臂，大臂与胸横面。 （5）两小臂“梯形原则”。 防守基本技巧要领学习 　　篮球防守技术是指在篮球比赛中防守队员为了争夺对篮球的控制权，合理的运用脚步移动、手臂动作和抢占有利场上位置，限制进攻队员进攻技术的运用，阻扰进攻队员的进攻意图，破坏进攻队员进攻节奏，争取比赛主动权的一项基本技术，是篮球技术中一项十分重要的技术环节。 防守靠的不是手，而是脚步，脚步是能否成为一个优秀防守者的关键。大部分球员都有一个错误的防守方式，就是当对手突破时，不是先用脚步去卡，而是先用手去拉。其实这是极其错误的，对方如果一碰手，保证吹你防守犯规，根本起不到防守的作用。 三步上篮基本技巧要领学习 　　“三步上篮”是篮球行进间投篮（跑篮）的俗称，它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法，常在快攻中或突破切入篮下时运用。 三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 体能训练 篮球的前半节类似体育课，需要大量的体能训练，体能训练的加强能保证每个上场的队员有充足的体力打完整场比赛。 综合训练半场比赛 　　经过大量的训练之后，我们最终要在赛场上见，一场激烈的比赛就开始了，什么时候传球，什么时候投篮都可以看出我们队员之间的默契。 　　篮球技巧方面就需要大量而又重复的练习，需要同学们认真且坚持，同时又锻炼同学们坚持不懈，团队协作的优良品质。 小结 　　经过一学期的学习，同学们从对篮球的模糊认识到现在的有模有样，从篮球基本功的不扎实到现在的熟练；从对篮球的一无所知到现在的别树一帜，其进步之快令人感到欣慰。       在这一学期的活动课中,同学们体会到篮球很多的乐趣,也收获了很多。既丰富了学生的课余生活,增强学生的体质，同时也把篮球的理念带给了学生,也更深入的了解和认识篮球这项运动。孩子们也用行动真正诠释了什么是“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”