<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 随着我市疫情得到控制，在五月花开正艳时，居家防疫的学生终于迎来了重返校园的日子。短时间内，面对由线上转为线下这种学习方式的转变，可能有些同学会有些许的不适应，为了帮助同学们有效地调整好自身的学习状态、尽快适应校园生活，我们为大家准备了⼀份复学心理调适指南，请大家查收，给自己戴上“心理口罩”，更好地学习与成长！</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、收心归校，步入正轨</b></p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在居家期间放松自己的同时也会疏于学习。复课后，要主动克制自己，端正学习态度，及时将注意力转移到学习上来，行动起来。可以先从制定一个和学校生活接近的作息时间表先开始，以更好地适应复学后的学习生活。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉，这样才能收心归校，让线下的学习生活逐渐步入正轨。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、制定目标，掌握节奏</b></p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> “百学须先立志”，同学们可以先做一个新的学习计划，将复课后的学习时间和内容做一个循序渐进的安排，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下接下来要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，也先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。使自己尽快恢复到常规的学校学习节奏中，避免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、直面情绪，及时调整</b></p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 返校复学课，面对学习生活，同学们对自己的情绪有一个正确客观的认识非常有必要，我们要学会正确审视自己的情绪，当发现自己陷入过度紧张或者过度兴奋的情绪时，要学会自我调整。我们可以试着这样做：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">① 感知情绪，理解并接纳情绪；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">② 端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">③ 可以与家人、同学、老师沟通或寻求帮助；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">④ 学会用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 当然，每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，能回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，这样的心理暗示对于尽快适应学校生活也会有很大帮助。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、团结友爱、和谐互助</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了网络的加持，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。疫情后的人际相处，需要我们在态度上更加积极主动，心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然复课了同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、做好防护，积极应对</b></p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可告诉家长，老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 希望各位同学能够尽快调整心态，以最好的状态迎接新的校园生活！我们学校见！</span></p> <p class="ql-block"> 东兴市第一小学政教处</p><p class="ql-block"> 2022年5月26日</p>