第9课 放松帮帮忙

吕飒飒兔耳袋鼠情商专注力托育

放松

紧张

环节

注意力

气球

任务

成员

完成

集中

大家

亲爱的家长： 您好！ 本节课的主旨是——焦虑和放松对注意力的影响。 紧张的情绪不利于注意力集中和能力的发挥， 要想更好地集中注意力， 先 要学会放松。

第一个环节称为“ ‘ 放松帮帮忙’ VS ‘ 紧张帮倒忙’ ” 。 这个环节帮助成 员体会不同性质的情绪会对任务的完成有不同的影响。 放松能帮助我们集中注 意力， 更好地完成任务； 紧张焦虑会影响注意力的集中， 阻碍任务的完成。 同 时发展成员的精细动作的能力。 在这个环节中， 成员要完成一个平衡挑战，手指上放两根游戏棒，并在手指不碰的情况下保持平衡，第一次的时候， 老师会不停的倒计时，制造紧张的气氛。 第二 次分的时候， 老师不再计时制造放松的氛围。 通过两次的对比， 让成员体会在过分紧 张焦虑的情况下， 会干扰我们的注意力， 影响我们能力的发挥。 如果我们想更 好地完成任务， 就要让自己放松下来。

第一次的时候我一直倒计时，大家都觉得好紧张，有的小朋友说都紧张得发抖了。

第二次的时候没有时间限制，大家就尽量的自己保持平衡，像练习一样，大家感觉能更好完成任务了

第二个环节称为“气球操”和放松操
这个环节让成员感受紧张和放松的状态， 学 习放松的方式。 在这个环节中， 老师请孩子做一些身体的紧张和放松，持续几分钟来体会肌肉绷紧的紧张感觉。 然后随意活动或躺下来体验放 松的感觉。 最后大家一起学习最简单的放松方法“气球操”， 即深呼吸的方法。。

当我们先紧张后放松的时候，会觉得舒服了很多

第三个环节称为“时间竞速赛”
这个环节让成员在紧张的氛围中， 有意识 地使用气球操来放松自己。 在这个环节中，大家要团结合作完成一个任务，合作用一个系有绳子的橡皮圈运送杯子，两组进行pk

比赛制造了紧张气氛， 老师则提醒大家用“气球操”放松。这个环节中使用的任务既能发展 儿童的精细动作， 又是很好的注意力集中训练任务， 更重要的是， 儿童能学会 在紧张的氛围中， 有意识地使用气球操来放松自己。这对儿童今后应对重大场 合的紧张情绪都大有好处， 也使儿童更能集中注意力在自己的任务上， 从而更 高效地完成任务。

　　家庭 Tips：
气球操（腹式深呼吸）是帮助成员放松的最简单方法， 很多放松方法如想象放松、 肌肉放 松都是以此为基础的， 所以， 请家长在家陪同孩子每天练习 5 分钟， 这有助于 孩子注意力集中， 也有助于孩子管理自己的情绪。