【心语心说】温暖陪伴，用心护航——茌山学校中学部致初三考生家长的一封信

行到水穷处，坐看云起时！

孩子

家长

焦虑

中考

状态

沟通

考试

考试成绩

考生

心理

尊敬的家长：
您好！
一年一度的中考又一次走近我们。对每个考生来说，这是一次检验三年成果的考试，对每个家长来说，更是一次检验亲子关系的考验。面对未知的未来，作为考生的家长们难免会感到更加焦虑、担忧、紧张、不安……很多家长朋友想在这个特殊的时期为孩子助力，却不知从何做起，在此给大家几点建议，希望能够对家长朋友们有所启发。
中考考的是孩子的综合素质，包括知识储备、身体状态、心理状态、考试策略及运气等。很显然，知识储备和考试策略孩子们在三年的学习中基本已经积淀下来，运气非人为可以控制，家长们能做的就是从心理状态及身体状态两个方面为孩子们助力。

心理状态方面

心理学上的耶克斯——多德森定律告诉我们焦虑水平与考试成绩呈倒U型曲线关系，即当孩子处在适度的焦虑水平时，考试成绩才会更高。焦虑程度过低，孩子思想上懈怠，学习效率则会降低。孩子焦虑程度过高则会因为过度紧张而无法发挥出应有的水平，影响考试成绩。而人的负面情绪是可以传染的，我们的焦虑情绪会无形的传递给孩子。因此，我们家长要调整好自己的心态，避免将自己的焦虑情绪传递给孩子，造成孩子更大的压力。我们可以从以下几个方面来做：

一、调整好心态，降低预期

减少焦虑情绪，即使焦虑也尽量不要表现出来。做最坏的打算，演最平静的剧本。切忌把“至少要考多少分”“一定要上什么学校”之类的话挂在嘴边，这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。学校在为初三部分学生做的考试团体辅导中，不少孩子表示当前最需要的力量是来自家人的理解和鼓励。所以家长朋友们你不妨告诉孩子：“爸爸妈妈永远爱你，不以成绩为筹码；无论成绩如何，家永远都是你的避风港，在这场中考战役中只要你尽力了就是胜利！”

二、要防止对孩子的过分关注

有的家长将全部的精力都放在了孩子的身上，过度关怀孩子的做法不但使孩子感觉到压力还会让自己的神经处在长期紧绷的状态下，这种紧绷的状态又会传递给孩子。所以，适当的放下你的关注，给孩子和自己留下轻松的空间才是当下最应该做的。家长要相信孩子已经明白中考的重要性，相信孩子有自己的复习节奏和调整能力。同时也要给予孩子与自己的不良情绪共处的空间，我们的等待和理解会让孩子更愿意倾诉。

三、积极有效的沟通

家长可以经常跟孩子谈心，相互沟通，让孩子把心理的压力及苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。不过聊天的内容不要过多涉及中考，轻松的话题有助于放松孩子的心情。沟通的时候也要注意一定的技巧，可以采取“非暴力沟通”的方式来促进亲子间的交流。具体的做法是：不带情绪的描述当下的情形——坦诚表达自己的感受——说出需要及改善请求。例如当看到孩子玩手机时，可以这样沟通：“宝贝，我注意你已经玩一个多小时的手机了——我感到有些担心——我担心你玩手机时间太长，无法按时完成作业，影响睡眠时间，从而影响第二天的学习状态。你现在是否可以先放下手机，先看会儿书，待会儿累了再玩好吗？”家长们在跟孩子沟通的时候要多提供正向的信息。从心理学上讲，当形象信息进入大脑形成画面后，人很难根据要或不要等命令去修改画面，即不要紧张等于紧张、不要有压力等于有压力。因此，家长在鼓励孩子时应多用正性词语。如：“加油！妈妈看得到你一直以来的努力，相信你一定能轻松应对的”。

身体状态方面

在冲刺阶段，家长能够提供最有效的帮助是做好孩子的生活保障，让孩子有充足的体能和充沛的精力应战中考：

一、合理健康的膳食

给孩子一日三餐增加均衡营养，注意荤素合理搭配、饮食卫生。考生生活节奏快，往往消化功能下降。不要让孩子摄入大量油腻的、不易消化的食物，适当补充一些蛋白质。

二、良好规律的作息

考前孩子不宜熬夜太晚，家长要督促孩子像以往一样规律地作息。劳逸结合的状态、充足的睡眠能够让孩子更好地投入学习，在考试中发挥出更好的水平。

三、适当运动与娱乐

家长要提醒孩子在复习期间做必要的、适度的轻微运动，例如散步、做俯卧撑等。也可以让孩子适度的娱乐放松，但不宜看连续剧或带强烈情感刺激的节目。

“玉经磨琢多成器，剑拔沉埋更倚天。”

青春赛道自当奋力奔跑，

相信迈出的每一步，

都会拉近孩子们与理想的距离。

青春无悔，奋斗最美，关键时刻，

请告知孩子们：

稳住神，向前看，尽力跑，定会赢！

衷心祝愿每一个孩子中考顺利，

追梦路上展现最美的自己！

编辑：王伟