<p class="ql-block"> 家长们积极参与，逐渐开始给孩子准备营养餐👍👍👍</p> <p class="ql-block"> 孩子们5.20自带的水果或拌菜</p> <p class="ql-block">看，5.20我们家的一日三餐</p> <p class="ql-block"> 营养知识记心间</p> <p class="ql-block"> 您知道我国为什么要设立“全民营养周”吗？</p><p class="ql-block"> 民以食为天，无论在哪个时代，“吃饭”都是老百姓的头等大事。随着我国经济水平的提高、人民生活方式的转变，老百姓对“吃饭”的需求已经从渴望“吃得饱”逐渐过渡到追求“吃得营养、健康”，再看看我们身边，高血压、糖尿病等慢性病发病日渐突出，如何“吃”对慢性病预防和治疗过程都起着至关重要的作用。“全民营养周”目的是倡导民众学习营养知识、改善膳食行为、注意吃动平衡、合理预防疾病，推动将营养融入所有健康政策，让全民营养健康的生活方式成为一种时尚，惠及各方百姓。</p> <p class="ql-block"> 小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，同学们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。</p><p class="ql-block"> 一、三餐要规律</p><p class="ql-block"> 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐规律? </p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 减盐</p><p class="ql-block"> 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block"> 减油</p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block"> 2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block"> 3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> 4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block"> 减糖</p><p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block"> 1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> 2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block"> 3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block"> 4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block"> 常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。</p><p class="ql-block"> 1.早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block"> 2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block"> 3.少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block"> 4.定期检查口腔。</p> <p class="ql-block"> 健康体重</p><p class="ql-block">体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block"> 1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block"> 2.增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block"> 3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block"> 健康骨骼</p><p class="ql-block"> 如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。</p><p class="ql-block"> 1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block"> 2.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block"> 3.平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block"> 4.家居安全，预防跌倒。</p><p class="ql-block"> 5.健康的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> “三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望同学们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！</p> <p class="ql-block">小二班孩子的手抄报👍👍👍</p> <p class="ql-block">引来围观</p> <p class="ql-block"> 我们获奖啦！👍👍👍</p><p class="ql-block"> 520三餐拼图评比结果：</p><p class="ql-block">陈弈璇 周琪一等奖</p><p class="ql-block">简诗棋 胡誉婷 张家铭二等奖</p><p class="ql-block">余梦佳 赵红杰 赵浚淇 陈梦琪 刘雨欣三等奖</p><p class="ql-block"> 营养日手抄报比赛结果：</p><p class="ql-block">一等奖： 周佳 余梦佳 毛清越 陈梦琪 胡誉婷 陈雪灵 汪诗涵</p><p class="ql-block">二等奖：唐筱妍 周琪 赵红杰 敖雅茜</p><p class="ql-block">三等奖：李晓宇</p><p class="ql-block">参与奖：符钰林 赵浚淇 陈弈璇</p> <p class="ql-block"> 同学们，家长们，万丈高楼平地起，身体好是我们学习工作的前提。我们要管理好自己的一日三餐，养成健康饮食的习惯。希望咱们小二班的全体家长和孩子通过这次“5.20中国学生营养日”的一系列活动，能够明白吃什么，怎么吃，吃出健康，吃得多样，身体倍儿棒！💪💪💪</p>