<p class="ql-block">2022.5.25.星期三 杭州 晴</p> <p class="ql-block">我是个有严重拖延症的人，做什么事都拖延，拖到最后万不得被逼着草草了事，很多事情拖着没有，心里压力特别大，经常处于焦虑中。</p><p class="ql-block">拖延，就是明明知道很重要，就是迟迟未行动，把事要放到后面去做，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拖延的原因</p><p class="ql-block">事情有难度，幻想最后别人会帮做，不想做，没时间，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感受认知的偏差，</p><p class="ql-block">总以为当下做比后面做更痛苦，有痛苦 所以就逃避当下不做了。却没有想到当下做痛苦，拖到最后做更加痛苦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果接纳那种痛苦，当下去做，做完后会很轻松快乐，实际做起来，痛苦也不是之前想象中那么严重，需要的时间也不是想象中那么长。</p><p class="ql-block">逃避找借口，把要做的事情妖魔化了，很难，时间要很久</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何克服拖延</p><p class="ql-block">少想多做，永远没有准备好的时候，优先完</p><p class="ql-block">成，先完成，再完美，大胆的去做</p><p class="ql-block">正面强化，不要强化做的过程，种种痛苦的感受，而是要想到优先做完之后会给自己带来哪些益处</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">琐事，</p><p class="ql-block">●列出自己可以不做的事情，给别人做，</p><p class="ql-block">●疑人不用，用人不疑，要学会放手和信任他</p><p class="ql-block">们</p><p class="ql-block">●所有事情都做，是一种无能的表现，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大事</p><p class="ql-block">●抓住大事才会放下小事，</p><p class="ql-block">很多冠军，因为他们小时候就有远大的梦想，中途遇到很多挫折，当成历练，跨越过去。</p>