<p class="ql-block">太极拳是在中国传统哲学、医学、武学等众多文化基础上形成的一种集健身、养身、娱身、修身等功能于一体，适宜男女老幼习练的最佳健身运动，是中华文化之愧宝，是中华民族灿烂的国粹，于2006年被确定为世界非物质文化遗产。陈式太极拳流传三百多年，其特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿，一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。陈式太极拳总结了前人各种养生之术的精华，结合阴阳之理，把螺旋缠丝运动融入其中，外形引导内气，内气催动外形，从而元气得生，精气得养，收到心静用意，强心健脑；松沉自然，活血健身；气行深长，调气益肺；腰为原动，固肾曾寿；气敛入骨，壮骨生髓；畅通经络，怡情养性等健身效果。</p> <p class="ql-block">老师简介：李雪红先生，福建省上杭职业中专学校教师，陈氏太极拳第十二代传人，国家社会体育指导员，国家运动干预专家委员会委员，福建省国学文化运用协会理事，福建省太极拳协会常务理事，福建省武术协会理事，龙岩市武术协会理事，上杭县太极拳协会会长，《客家太极》创办人，闽台客家太极文化顾问。多年来，积极开展全民健身公益推广活动，掌握了科学系统的太极拳教学能力，获“省优秀教练员”称号，参加国际国内各类武术比赛获众多殊荣。致力于儒释道医武等传统文化研修与教学，提出“太极有道，修身养性”的文化传承理念，培养了上千名学员。近年来，开创闽台客家太极文化交流平台，促进了两岸太极文化的融合发展，2016年接受《太极拳》杂志专访报道，同年入选为中国当代武林志人物太极名家。</p> <p class="ql-block">第一课老师寄语：选择是一种智慧，感谢亲们选择太极健身，让我们同愿同行，心康体健，吉祥如意</p><p class="ql-block"> 感恩老师引领我们感受太极的美好！</p> <p class="ql-block">第一课的抱拳礼</p><p class="ql-block">抱拳礼的使用场合。拳友之间的相见、相别、相互介绍以及表示感谢、谦虚、恭喜、祝贺等场合。 </p><p class="ql-block">一、 基本要领</p><p class="ql-block">1、双腿并拢</p><p class="ql-block">2、右手握拳，拇指在外，自然搭于食指中指上</p><p class="ql-block">3、左手为掌，掌心掩贴右拳面，拇指内屈</p><p class="ql-block">4、右手拳眼与垂直方向约45度角，距胸前20公分左右</p><p class="ql-block">5、屈臂成圆，位于胸正前方或略向上，肘尖微上提</p><p class="ql-block">6、施礼时，左掌掩右拳可略微晃动</p><p class="ql-block">二、文化内涵</p><p class="ql-block">抱拳礼”既表现为外在的行为，是礼貌和礼节，又表现为内在的精神：右手握拳，寓意尚武；左掌大拇指内扣，表示谦虚，虚心向对方请教，永不自大；左手掩拳，寓意崇德，以武会友；左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进；两臂屈圆，寓意天下武林和谐统一是一家。</p><p class="ql-block">三，抱拳礼更符合时代发展的要求</p><p class="ql-block">人类始终受着各种传染病的困扰，随着科技的进步，虽然一些传染病如麻风病、黑死病、开放性肺结核等得到了有效的控制，但总有一些新发传染病如非典、新冠肺炎等不断地肆虐着人们，不论何种传染病，接触都是一种主要的传播途径，而抱拳礼正是避免接触而又不失礼节的最佳方式。</p> <p class="ql-block">第一课付银招同学感言：校长班主任老师辛苦了，今天李雪红老师太极拳课讲的生动有趣，通俗易懂，谢谢老师，老师辛苦了！[抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">李雪红老师分享导引功20法教学视频</p> <p class="ql-block">谢谢钟宪荣同学把太极导引20法，编在同一页面上，发给同学们，方便对照练习</p> <p class="ql-block">第二节课老师的温馨提示：同学们好，今天学习的功法有:一、导引热身20法，二、中定无极桩，三、腿部缠丝，四、上步后捋缠丝。学习的招式有:一、太极起势，二、金刚捣碓，三、太极收势。望同学们每天练习，打卡汇报哈</p> <p class="ql-block">第三节课老师的温馨提示：同学们好，今天又是职专相聚日，我们将围绕"太极中定"学习懒扎衣和六封四闭。望同学们提前十分钟欣喜候场</p> <p class="ql-block">第三课太极无极桩内容：一、练功口诀虚灵顶劲，松肩坠肘，涵胸塌腰，提臀敛裆，屈膝松胯，形不破体，意不外驰，神不外溢。二、练习内容1．起式：双足平行分开，略窄于肩，两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚，两手自然下垂，手不贴身。2．由无极桩开始练习，两手自然下垂，微转肱骨，两腋虚空。日后随着功力的增长，再将双手慢慢抬起至胸前呈抱球状成浑圆桩（似两手抱住一个气球）。3．练功时，自然微笑,双目平视，不要仰头或低头，可闭眼去练，耳听身后，牙齿嘴唇微合，舌尖轻抵上颚，呼吸自然，心平气和，周身放松，忌用拙力。4．放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态。5．不需要特定的意念，不需要刻意入静。6．收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,顺时针揉腹由丹田到胸腹36圈，然后逆时针由胸腹回归丹田24圈，静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部十二次，搓眼十二次，鸣天鼓36次。三、练习阶段1．外形适应阶段。这个阶段由于人们习惯于跑步打球等位移运动,不习惯肢体静止的位静运动，所以容易出现“假疲劳””现象，表现为肢体酸痛、心猿意马、胸闷气短等。此阶段大约10天就过去了。站桩，大概15分钟是第一关，过此则很容易达到30分钟。30分钟是第二关，过此很容易达到60分钟以上。2．内在反应阶段。这个阶段有两种反应，一是正常反应，如“八触”等。二是退病反应或称排病反应,是真气冲击病灶的反映。此阶段一般在一个月到六个月。3．舒适得力阶段。至此则人体健康达到较高水平，具备武学潜力和为人治病的能力。四、练习意义1．培养身法2．固本培元3．疏通经络五、说明部分无极桩功动作简单，意念入静，练时两脚踏实，立身中正，不仅能增加腿部的支撑力，而且时间长久可以增加内气，它又是老师对学生，也应该是学生自己对自已意识、性格、品德的考验。桩法为基础，如盖楼之地基，习字之横、撇、竖、捺。学者不可忽视，应耐心体会，为拳术打下扎实的基础。要点：1.体会身体的立身中正，体会身体重量由上而下顺应地球之重力平均落于两脚脚心处。2.关于裆：要“开”。大小便之间谓之裆，开裆贵圆，即裆有圆虚之意，两腿开立，如骑马状，前裆、后裆一开俱开，如前裆开，而后裆夹，即使叉步三尺，亦不叫开裆，开裆要注意松胯下沉，即开中有合。3.关于臀：要“泛”。太极拳对于臀的要求是“泛”。“敛”相对于“突”。敛臀，则前裆合不住，胯不能松沉向下。突臀，则腰不放松，心气不能下降。泛臀处于敛臀与突臀之间，是开裆松胯，立身中正的自然结果。4.关于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹进，而松沉向下的自然表现。5.关于背：要“圆”宜松沉向下，忌向后拔而成驼背状。6.关于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。7.关于肩：要“松”，肩不要过于下压，或过于前扣，以自然为好，肩头转动前、后、上、下处处留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延长。8.关于腋：要“虚”，腋下不可夹。9.关于肘：要“坠”，坠肘并不是肘尖向下为坠肘，也是贵在意念松沉向下，肘要护肋但不可贴于肋。10.关于项：要“直”，后颈部两条大筋为佐气之通道，故不可萎靡。11.关于颚：要“收”，下颚微收，既护住喉头，亦直起后颈部。12.关于头：要“顶”，头为一身之主宰，故头不可低，如低头，则全身不知所附，头应自然正，虚领顶劲，头上如顶一棉花团，不可掉。</p> <p class="ql-block">第四节课内容：同学们，我们今天首先重点学太极中定之单鞭定式及其运动构成，理解每个招式的动作要领，熟悉掌握动作的演练。其次，合成第一阶段套路:六手四象功，反复练习，巩固第一阶段成果。望同学们提前十分钟欢喜候场</p> <p class="ql-block">太极者，犹如日光，知白守黑，有无相生，生命在四季的轮回中升华</p> <p class="ql-block">太极者，犹如谷风，知远曰返，动静无间，在极寂中探寻生命的本源。</p> <p class="ql-block">感谢职专张老师为我们制作课堂视频，记录美好的课堂学习</p> <p class="ql-block">生命需要用心的承诺，承诺让自己健康快乐，承诺让家庭幸福美满，承诺让人生精彩无限。而坚持，就是对人生承诺的最好诠释，因为坚持，才有秋的收获，因为坚持，才会当凌绝顶，因为坚持，才有身心的自在。坚持太极，承诺人生，世界因您而精彩</p> <p class="ql-block">太极者，如光阴，逝者如斯，聚散如萍，生命变幻无常，一期一会，每一次聚散都是独特的，都需要我们去珍惜敬重</p>