<h3 style="text-align: left;">有些女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。</h3> <div style="text-align: center;"><b>〖睡前生气〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div>睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 <div style="text-align: center;"><b>〖睡前饱餐〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div>睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 <div style="text-align: center;"><b>〖枕头过高〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 <div style="text-align: center;"><b>〖枕着手睡〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。 <div style="text-align: center;"><b>〖带饰物入睡〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。 <div style="text-align: center;"><b>〖微醉入睡〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。 <div style="text-align: center;"><b>〖带妆睡觉〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。 <h3 style="text-align: center"><b>〖带胸罩入睡〗</b></h3><h3 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">▼</font></b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。</span></div></h3> <div style="text-align: center;"><b>〖睡前饮茶〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。 <div style="text-align: center;"><b>〖睡前剧烈运动〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。 <div style="text-align: center;"><b>〖蒙头睡觉〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。 <div style="text-align: center;"><b>〖张口呼吸〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。 <div style="text-align: center;"><b>〖对着风睡〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。 <div style="text-align: center;"><b>〖坐着睡〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。 <div style="text-align: center;"><b>〖露肩而睡〗<br><font color="#ed2308">▼</font></b><br><div style="text-align: left;"> 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。</div></div> <div style="text-align: center;"><b>〖不关电热毯睡觉〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。 <div style="text-align: center;"><b>〖储存睡眠〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。 <h3 style="text-align: center"><b>〖睡眠不足〗</b></h3><h3 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">▼</font></b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。</span></div></h3> <div style="text-align: center;"><b>〖透支睡眠〗</b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">▼</font></b></div> 有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。