阳光心理，健康成长—芭蕉侗族乡初级中学开展心理健康教育讲座

姚丽

中学生正处在身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、人际交往、升学就业和自我意识等方面，会遇到各种各样的心理困惑或问题。因此，在中小学开展心理健康教育，是学生健康成长的需要，是推进素质教育的必然要求。 　　为促进我校学生心理健康发展，5月24日上午，由湖北省阳光心理健康服务公益基金组织开展的《湖北省人口福利基金会湖北省心理健康科普进重点场所项目》活动走进了芭蕉侗族乡初级中学，为我校开展“阳光心理，健康成长”专题讲座。 　　本次讲座由来自湖北民族大学心理健康教育中心专家、国家一级心理咨询师、注册体统心理师，本次湖北省心理健康科普宣讲项目恩施州地区负责人谭杰华副教授主讲。她的到来犹如一场及时雨，灌溉了我们迷茫的心理健康教育阵地。 　　谭杰华老师围绕“了解情绪”、“自我情绪探索”、“明晰情绪管理不当风险”、“如何有效管理情绪”四个主题开展，教学生了解自己情绪，掌握情绪调节妙招，整个活动师生积极互动，学生在活跃的氛围中学有所获。 　　我校七八年级全体学生参与了本次讲座，整个会场秩序井然，学生认真做着笔记，从讲座中获取方法来为自己调节以后的情绪。 认真做笔记的同学们！ 　　学生跟着老师温柔的声音感受自己的身体和内心。 　　学生与老师互动，表达自己内心的想法。 　　此次讲座学生最开心的环节就是将自己烦恼写在纸飞机上并放飞它。 　　认认真真将自己的烦恼写在纸飞机上✈️ 　　放飞纸飞机，让负面情绪随纸飞机飞到九霄云外。 　　通过分享，原来大家都有一样的负面情绪。负面情绪不可怕，只需要我们有勇气战胜它。 　　学有所成“心”导向，学有所悟“心”表达，学有所得“心”行动，谭教授深入浅出，清楚明白的讲解，让学生在沉浸式的学习中，干货尽收脑库存，贴近实际的案例和措施，为学生今后的自我心理调节拨开了迷雾。 　　我校一贯高度重视学生心理健康教育，开足心理健康课程，定期开展心理健康教育，促进学生阳光心理，健康成长。 　　八年级和九年级的孩子马上要进行中考，接下来给大家提供一些缓解考试前压力小妙招。 1、强化自信心 　　不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在中考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中考考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 2、优化情绪 　　现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。 3、自我减压 　　以什么样的心态对待备考与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 4 、积极暗示 　　在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。 5、看淡结果 在应对中考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实中考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是中考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。 6、正常休息 　　如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。 在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。 7、面带微笑 　　心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。 8、保持平常心 　　关于最后一段时间的生活，家长们都会尽自己最大努力做好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。 但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。