<h3>熟悉的校园依然未变<br><br>归来的路途并不陌生<br><br>期许的陪伴依然有力<br><br>陌上花开，缓缓归矣<br></h3> <h3>尊敬的各位家长、亲爱的同学们：<br><br> 你们好！经历了将近两个多月的居家抗疫和线上教学后，随着疫情防控形势向好，漫长的春季终于结束了，熟悉而久违的校园生活即将开启，你准备好了吗？有没有紧张焦虑担心返校后跟不上学校的生活节奏呢？以下的复课心理调适小妙招你一定需要！<br></h3> <h3>1.科学防疫，做好防护<br><br>正确掌握“七步洗手法”。外出戴好口罩，不去人多密集的场所。勤洗手、多通风，保持良好的卫生习惯。学习科学的防控知识，积极配合学校的防控工作。<br><br>为了顺利复课，学校做好了防控疫情的多项准备，同学们无需过度担心，但同时也不能放松警惕。在学校学习的过程中要严格遵守学校的安全条例，做好科学防护。<br></h3> <h3>2.给身体一些信号<br><br>调整作息，积极面对。复课后，我们要回到紧张的校园生活中，这与线上学习有很大的区别，这就需要我们提前调整作息规律。心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。所以在复课前的这段时间，要严格按照学校的作息时间表调整好个人作息，保持规律睡眠，统筹时间完成各项学习任务，注意劳逸结合，用饱满的精神状态迎接新学期。<br><br><br><br>此外，还可以列好返校清单，包括作业清单，学习用品清单，以及居家学习情况的整理清单等，备好返校所需的防护用品，了解学校复课返校指南，做好返校复课的心理准备。<br></h3> <h3>3.调整心情，轻装上阵<br><br>疫情期间，长时间在家中学习，容易出现情绪上的松弛和懈怠。所以，同学们需要尽快调整自己的情绪，让情绪高涨一些，多一点激情投入返校学习。面对即将复课的新生活，你可以每天用5分钟的时间在大脑中事先想象上学过程，越具体越好。通过训练可以在心理层面提前演练，找到熟悉的感觉，从而帮你快速适应返校复课生活。<br><br><br><br>还可以用心与自己对话，进行积极的自我暗示、自我激励。告诉自己：“我是最棒的”“我可以做得很好”……也可以写正能量的座右铭，粘贴在自己房间里，随时鼓励自己。如果感觉到不适应不开心，持续感到情绪不好且无法自己调节的情况，要勇敢与自己信任的家人、老师、朋友沟通，还可以寻求心理老师的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来。<br></h3> <h3>4.增强自主意识，提高自我管理。<br><br>同学们可以根据自己的学习情况有计划地调整学习节奏，做好线上线下学习衔接。比如根据自己实际情况梳理各科知识点，将时间用在最基础、最薄弱、最能提高的知识点上。<br><br><br><br>罗列任务清单，分清轻重缓急。使用时间管理法，按照重要紧急程度排序，优先完成既重要又紧急的任务，果断舍弃既不重要也不紧急的任务。<br></h3> <h3>期待同学们能精神饱满，兴高采烈的返校复课！</h3>