应对视觉、听觉衰退的策略

兰瑞东

　　随着年龄的增长，人体的各个器官的功能都在衰退。而感知觉是个体心理活动中发展最早的部分，也是衰退最早的部分。

大多数人在45岁以后就开始出现“老花眼”。听觉到50岁才有明显下降。加上电子产品在人们生活中的普及，人们的目光停留在屏幕上的时间也变得越来越长，边看边听。在享受电子产品带来便捷的同时，它也给我们的视觉、听觉带来了健康隐患。而长期用眼、用耳过度又加速了视觉、听觉的衰退速度，使原本衰退的视觉、听觉“雪上加霜”。

一、视觉保护

每个人要正确看待视觉的退行性变化。对视觉的变化，只要创造较好的条件，个体会适应这种变化，并不会影响其正常生活。中老年人保护视力主要注意以下几个方面：

1、让眼睛得到休息

生活中，在注视某一事物，或专心读书看报时，或是看电子产品时会凝视而忘记了眨眼动作，而使眼睛过度疲劳，不利于眼球的滑润和血液循环。

人的眼睛在正常视物的情况下，每分钟眨眼约20次，但在认真看手机或电视的时候，眨眼次数会大大减少，一分钟只眨眼2—3次。所以在视物时，应不时眨眼或转移一下视线，让眼睛得到暂时休息。再就是，在注视某一事物时，或连续看电视时，如果超过1小时，也须闭目养神1—2分钟，让视觉神经得到暂时的休息。

2、多利用自然光线

有些个体在干活或看书时，习惯荧光灯。荧光灯的光线对中老年人视力最为不利。

最佳的光线还是自然光，但在强烈的太阳光直射下，会伤害眼睛，影响视力，所以要尽量要避免强光的照射。长时间在较差的光线下看手机对眼睛也极为不利。因为，当环境较暗，手机屏幕过亮时，屏幕对眼的损害也很大，久而久之，也会加速视力下降。要避免电子产品对眼睛带来的伤害，就要做到：尽量缩短看手机或电脑的时间;定期检查眼睛，及时了解眼睛的健康状况;改善饮食，多吃一些对眼睛有益的食物。

3、常看绿色物体

一些绿色物体，包括绿色植物、花卉树木、绿色建筑物等，有益于养目提神，保护视力，因为各种颜色对光线的吸收和反射是各不相同的，绿色反射是47%，绿色对光线的吸收反射比较适中，对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。

绿色不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。因此中老年人要多到户外绝色植物较多的公园或景区进行活动。

4、养成正确的阅读习惯

不躺着看书，不在舟车行驶晃动时看书，因为这些不良习惯，都会损害眼睛，导致视力下降;进入信息化时代，电视、电脑和手机更是对中老年人视力影响很大：

原因之一

长时间接触电子产品，容易造成视觉疲劳，电子产品的屏幕一直都在不停地闪烁，人的眼睛必须要适应，久而久之就容易造成视力的疲劳;

原因之二

电子产品屏幕在无形之中就会出现高能短小蓝光，而这种蓝光仅仅在于紫外线之后会直接穿透人体的晶状体，会进入到眼底的视网膜，如果经常性接触蓝光就容易导致眼底出现黄斑病变;

原因之三

长时间接触电子产品的人群往往都会集中注意力，眨眼次数减少，在眨眼的过程中可以有效将泪液分布在眼睛的表面，眨眼的减少必然容易导致眼睛表面干燥还可能会造成干眼症。所以一定要把握用眼时间。

5、正确佩戴眼镜

中老年人佩戴眼镜，一定要请专科医生验光后再配镜。

许多人都存在不同程度的近视、远视、散光、屈光参差等情况，瞳距各不同，成品老花镜是成批生产出来的，左右眼度数相同，没有散光度数，勉强看清目标，强行调节，睫状肌过度收缩，时间长了导致眼睛疲劳（头晕头痛、眼酸眼胀、眉紧、视物模糊等）会诱发或加重一些眼部病变，并且，不合适的老花镜对眼睛的伤害是一个量的积累，时间长了，一些不适症状就会显现出来。因此很难适应每个人的需要，不但不能帮助阅读，反而会伤害眼睛。

6、常吃有益明目的食物

可以吃一些猪肝、羊肝、鸡肝、牛奶、水产品、黄豆、黑木耳、葵花籽等食物;;适当摄入富含微量元素锌的食品，如花生、小麦、土豆、鸡蛋、肉类等食物;如果缺乏维生素A，可发生夜盲症、眼干燥症等，所以，平时要补充一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、鱼肝油、蛋黄等。

7、积极防治容易损害视力的老年病

包括高血压、动脉硬化、糖尿病等，这些疾病不仅会损害中老年人的视力，严重的还可致盲。

此外，中老年人需要经常检查视力，以佩戴合适的眼镜，及时矫正变化着的视力，及时发现中老年人的眼底病变，以便及时治疗。

对减缓视力衰退有帮助的运动

打乒乓球对眼睛的好处：

（1）打乒乓球时，眼睛跟着白色（或黄色）的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一会儿乒乓球，感觉清爽，而且没有副作用。

（2）在打乒乓球的过程中，眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在也能得到改善，视觉调节功能也能有效地得到提高。

二、听觉保护

对于听力的变化，听觉器官老化属于自然规律，目前并无逆转些过程的方法。因此，中老年人要正确看待听力减退的问题，做到早期预防、早期干预。中老年人保护听力的措施主要有以下几点：

1、保持身心愉快

如果个体长期处于紧张、焦虑的状态，容易引起血压升高，久之必然殃及听力。因而在老年人应根据个体的情况参加一些文体活动，尽量使自己保持轻松愉快的心境。

2、注意避免噪声

不断处于噪声环境会使人烦躁不安、失眠，以致血压升高、心脏排血量减少，故影响内耳供血。极强噪声如爆炸声、鞭炮声会直接损伤内耳器官。在用入耳式耳机收听时最好音量不要超过最大音量的80%，一天不超过两小时间，在地铁、火车站等环境嘈杂的情况下尽量减少用耳机听音乐，个体有佩戴助听器时音量应调控适当。

3、多食用富含钙、磷的食品

平时应多吃些富含钙、磷的食品，同时应避免高脂肪、高胆固醇的食品，这样能起到饮食保健的作用。

4、不吸烟少饮酒

吸烟使血液中的尼古丁增加，造成小血管痉挛、血液黏度增加，使内耳供血不足，导致听力损害。长期过量饮酒会影响维生素B吸收，将直接损于听神经。

5、尽量避免应用氨基糖甙类耳毒性药物 如庆大霉素、链霉素等。中老年人解毒排泄功能降低，应用这些药物易引起耳中毒而损害听力。

6、切勿乱挖耳

如果自觉耳朵痒，可以用手在耳外侧轻轻揉一揉，也可以用干净的棉签在耳内轻轻转一下，起到清洁的作用，但是应注意不要太深入，否则棉签一段的棉花掉落到外耳道，形成外耳道 异物。

7、不正确的游泳方式的擤鼻

易引起中耳炎等耳部感染。正确的擤鼻方式为，用手指压住一侧鼻孔，用另外一侧将鼻涕向外擤出来，然后用相同的方法现擤另外一侧。游泳时不慎将水流入到耳朵里，可以侧身将水控出，或者用干棉签轻轻擦干。

8、连续的熬夜或长时间的情绪低落、精神过度紧张，要进行及时的调整和休息。

长期熬夜会由于睡眠不足，血管一直处于紧张状态，容易造成内耳供血不足，损伤听力。长期熬夜会使耳内出现病毒感染和血液循环障碍，从而导致耳鸣、听力突然减退，甚至听不见声音。

当个体长时间处于过度紧张状态时，身心过度疲惫，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激就会导致失聪。

对于中老年听力下降，要注意运动调适，坚持身体锻炼，如慢跑、舞剑、散步、打太极拳，可促进全身血液循环，改善内耳血液供应，有保护听力的作用。目前的医疗水平还不能有效治疗老年性耳聋，但如能及早佩戴助听器，耳聋的老年人能重新听到声音，内耳还会不断接受声音的刺激，避免听觉细胞萎缩，可以延缓听力衰退的时间。

　　中老年个体由于感官损害可能会变得消极和缺乏活力，也就不可能有足够的体育活动来维持长期高水平功能活动的必需的肌肉力量和运动耐力。我们阻止不了视力、听力的衰退，但是通过每个人的自我健康管理，可以减慢衰退的进程。

注：美篇中美图均为网图，致谢原图作者！文字编辑参看《老年期心理与行为》