中招考试要双赢——拼实力比心态

原城

　　怎样才能在考场上冷静发挥、从容应对呢？

　　适度的紧张有助于我们在考试时集中注意力，过度紧张不利于实力发挥。同等实力，考的是心态。

　　正念减压。调整呼吸，反复在脑海中重复考试步骤，预演考试过程，可以缓解考前紧张。

深呼吸是最好的自我放松方法。它不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。
1. 吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部，直到腹部。吸气应均匀、舒适而有节奏。
2. 抑制呼吸， 把空气吸入后按“1—2”稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3. 呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。按“1—2—3—4——5”，呼气比吸气要慢。在呼气时还要想象着将紧张徐徐地驱除出来。
　　注意放松的节拍和速度，重复3到多遍，考试前、考试中，随时随地自我放松。考试间隙可以通过调整呼吸，做一个短平快的深度休息。

　　音乐运动调节法。在音乐中、运动中摆脱紧张和压力的困扰。

　　每个人都有潜能，考试的压力可以帮助人激发潜能，助力成长。

　　最后， 提醒一下家长朋友们，父母的紧张无形中会给孩子造成压力，希望家长和考生都能保持一颗平常心，从容应考。