木河学区渠子小学全民营养周暨“5·20”中国学生营养日宣传活动工作纪实

Baishuhui_

2022年5月15—21日（5月第三周）是第8届全民营养周，同时今年的5月20日也是第33届“5·20”中国学生营养日。 传播主题 “会烹会选会看标签” 宣传口号 “健康中国营养先行”“膳食新指南健康常相伴” “5·20”营养日主题 “知营养会运动防肥胖促健康” 儿童时期是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有良好的饮食、运动、睡眠习惯才能成就孩子健康的体魄。 我校教师通过讲述与播放视频的方式让孩子们了解什么是三无食品、垃圾食品、过期食品等，知道了如何合理膳食，增加适量运动，保持充足睡眠，形成健康的生活方式。 合理膳食 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。 如何做到三餐规律?1、早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2、午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。3、晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。 科学运动阳光健康 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢! 运动的项目选择：1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。运动的注意事项：1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。 保持充足的睡眠 “健康中国，营养先行”，良好的饮食习惯可帮助我们健康地成长；多运动，防肥胖，适当的运动锻炼可以让我们拥有强健的体魄；睡眠足，精神好，充足的睡眠是清醒头脑的保障。让我们一起响应中国学生营养日的号召，做到“知营养会运动防肥胖促健康”。