<p class="ql-block"> 同学们，大家已经逐渐适应了线上学习，那么，你的居家学习状态是什么样的呢？请你对照下文描述，思考你是哪种类型的学习者。</p> <p class="ql-block">1.强力律己型</p><p class="ql-block"> 没有因无人监督而降低自我要求，对自己要求更加严格，能把时间精细化，待办事项井井有条，能够落每日具体目标。居家学习期间，有了更多整块的时间来整理所学的知识。</p> <p class="ql-block">2.自学反思型</p><p class="ql-block"> 基本能按老师的要求进行自主学习：保障学习时间、认真听课、按时完成作业等，但有时也会因无人监管，出现懒得动手动脑、注意力不集中等情况。但整体来说能及时发现问题并进行反思、调整状态，从而保证学习效率。</p> <p class="ql-block">3.自我放纵型</p><p class="ql-block"> 无法跟上学校的要求进行学习：早上总是起不来，上网课时也是心不在焉，经常一边听课一边刷手机，有时甚至在被窝里完成打卡。对于网课的作业也是得过且过，无法按时上交。想着只要没开学，就可以放飞自己啦。</p> <p class="ql-block"> 同样是居家学习，为什么会出现不同的表现呢？我们发现“自控力”似乎是产生这一差异的原因之一。</p><p class="ql-block"> “自控力”从字面意思可以理解为“控制自我的能力”，面对具体的任务，能够做到“我要做”——今日事今日毕，激励自己勇敢地去执行所做的决定，以及“我不要”——抵制诱惑，专注于当前任务。</p><p class="ql-block"> 我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、人际关系和学业状况。然而，自控力是可以被训练出来的，今天心理老师为大家提供了在家就可以进行自控力训练的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力。</p> <p class="ql-block"><b>一、冥想五分钟，专注一整天</b></p><p class="ql-block"> 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得更擅长冥想，还会提升你的自控カ，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。</p><p class="ql-block"> 第一，原地不动，安静坐好。第二，注意你的呼吸，闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，让呼吸慢慢变深变缓，以20次为一个阶段。第三，感受呼吸。试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。如果你觉得冥想自己很难做到，可以借助于网上带有指导语的冥想音乐</p> <p class="ql-block"><b>二、积极愿望清单</b></p><p class="ql-block"> 思维意志有时会促使人们去做自己努力不去想的事。因此，不必与自己觉得我不要的事情做对抗，可以试着列出积极愿望清单，利用积极行为来代替意志行为，列出平时在日常学习过程中一直想做但来不及做的事情，勾选出在家里就可以实现的活动，逐项实现。比如读一本一直想读的书，练一首很久没弹会的曲子，完成一幅未完成的画，完成一个有挑战难度的模型等等。</p> <p class="ql-block"><b>三、番茄工作法</b></p><p class="ql-block"> 在使用番茄工作法之前，首先要确保你的书桌桌面整洁，尽有必要的文具、书本，减少一切不必要的物品。</p> <p class="ql-block"><b>四、训练自控力肌肉</b></p><p class="ql-block"> 心理学家研究发现，在一些小事上，持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势，每天用力握一个把手，记录支出情况。虽然这小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力，学习抵制诱惑，更好地控制情绪。</p> <p class="ql-block">策划：郭春莉</p><p class="ql-block">撰稿与制作：李解语</p>