耄耋之年，学练太极八法五步

太极人生

　　太极人生，1932年生，90岁；太极峰，1937年生，85岁。两位耄耋人，同学太极拳八法五步。

一，太极拳先辈们把太极拳称谓“十三势”即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，谓之八法。进、退、顾、盼、中定，谓之五步。合而言之“十三势”。八法对应“易学”上的阴阳“八卦”，五步对应“五行”金、木、水、火、土。故有人说，练太极是“怀揣八卦，脚踩五行”。

这些年，我们相继学习了不少很好的太极拳套路，但其中相当一部分对采、挒、肘、靠的拳势表现较少。而“八法五步”套路，式子不多，却全面体现了太极拳的基本动作和精髓。对推广、普及太极拳具有非常积极的意义！

太极拳八法五步全套动作演练视频

　　“八法五步”，分两个部分。前半部分从予备势至第十七式，主要展现“八法”。特点是，下肢不动，呈站桩姿态。两脚开立顺直，不可八字脚。膝微屈，膝盖不能超过脚尖，不能左右摆动。高度定下来之后，不可上下起伏。上肢动作，以腰带臂。腰的转动左右各45度为宜。注意方向角度，掤、捋、挤、按谓“四正”，采、挒、肘、靠谓“四隅”。

予备势：心静体松，立身中正，并步站立，二目平视

一，起势：左脚开立，两臂前平举，屈膝，掌按腹前。

二，左掤势：微右转，右抱手。微左转，左臂向正前方掤起，与胸等高，沉肩垂肘，呈弓形，力达前臂。右手下按右胯前。

三，右捋势（1）上体微左转，两掌翻掌前伸。左掌心向下，右掌心向上。两掌保持“相当于小臂长”的间距。尔后，右转体两掌下捋至右腹前。

右捋势（2）接上势，两臂弧线向身体右侧提起，右掌稍低于肩，掌心向前：左掌于胸等高，掌心向内。

四，左挤势：上体转正，两手胸前搭腕，右掌指贴于左腕部，两掌小鱼際相叠。尔后向正前方挤出。沉肩垂肘，两臂呈横弓状。

五，双按势：两掌翻向下，左右分开于肩宽。微右转，两掌收胸前。身体转正，两掌向下向正前方推按，坐腕，于胸等高。

六，右釆势：身体微左转，两掌向左前方伸送。两掌变方拳，左拳心斜向上，右拳心向下。保持约一小臂长间距。微右转，下釆至右腹前。

七，左挒势（1）接上势，两拳变掌，弧线上提至身体右侧。右掌心向上稍低于肩。，左掌心翻向外，虎口朝下，于胸等高。

左挒势（2）上体左转，两掌保持距离和态势，左手挒置于左斜前方，右手正前方。

八，左肘势：微右转，左手变方拳，左臂屈使，肘尖击指左前方，右掌贴于左小臂外侧。

九，右靠势：身体左转，右掌变方拳，右臂外旋，拳眼朝内；左手扶于右上臂内侧。肩与大臂向右前方靠出。

十，右掤势，从本式至第十七式“左靠势”的动作要领，与第二至第九式相仝，唯方向相反。（从畧）

十一，左捋势（1）

左捋势（2）

十二，右挤势

十三，双按势

十四，左采势

十五，右挒势（1）

右挒势（2）

十六，右肘势

十七，左靠势

　　第十八式之后，手脚并用，“八法”与“五步”融为一体，以腰带臂，一动无有不动，协调一致，周身一家。前半部分以圆活自然、棉里藏针为特点，后半部分则有不少发力动作，松活弹抖，刚柔相济。

十八，进步左右掤势：

太极述语，向前一步谓“上步”，连续两步谓“进步”。

这里连续两个顺弓步，左掤势时左弓步，右掤势时右弓步。

弓步要求，前弓后蹬，前脚正前方，后脚斜前方。

顺弓步的横档距离应在15至20厘米，既不可“踩钢丝”，也不可过宽。

进步左右掤势〈右）

十九，退步左右捋势：

左转腰，左腿回坐，右脚尖翘起，膝微屈，成左坐步。两掌从右上方下捋到左腹前，完成“退步左捋势”。

退步左右捋势（2）

右转腰，右脚提起后退，回坐踏实。左脚尖翘起，膝微屈。同时，两掌由后摆至左上方后下捋到右腹前，完成退步右捋势。

二十，左移步左挤势：左脚收至右脚内侧（不仃）尔后向左侧移动踏实，然后右脚震脚收并。两脚顺直，朝起势方向，间距15厘米左右，膝微屈。

同时，两臂胸前搭腕，向左侧方击出，短促爆发，松活弹抖。忌过早使出僵劲，免成强弩之末。

震脚与两臂发力，要同时到位，借大地反弹力助攻。

二十一，左移步双按势（1）：两手向两侧展开，右手向右后方回撤130度，目视右掌。尔后，转身90度，左脚前移一步。脚跟着地，同时将两掌收至胸前。

左移步双按势（2）重心前移，前弓后丁，成双按势。

二十二，右移步右挤势。扣左脚，撵右脚，转身90度，两脚成小开步，两掌收胸前，左掌搭于右掌腕部。（接做右移步右挤势和右移步双按势动作，要领仝左势）。

二十三，右移步双按势〈1）

右移步双按势（2）

二十四，退步左右采势（左）

（承右移步双按势）扣右脚，撵左脚，成小开步，左转90度至起势方向，尔后，退左脚成“左坐步”，两掌下釆左腹前，完成退步左采势。

退步左右采势（右）

右转腰，退右脚，成“右坐步”，完成退步右釆势。

二十五，进步左右挒势（左）

本式的进步连续用了两个“交叉步”。左脚上步时脚跟要贴近中线的左侧。尔后，充分左转腰，左脚尖外摆踏实，右脚跟抬起。两腿成交叉状。并带动两掌完成左挒势。

左右挒势（右）

右势与左势仝，唯方向相反。

二十六，右移步右肘势：

左脚上步落于右脚侧。上体右转90度，面向起势的右侧方。右脚向前移动一步脚跟着地。左掌摆体前，右掌变拳收于腰部上方。尔后，左转腰90度，右脚内扣，左脚右移，震脚发力，成右肘势。肘端击向起势的右前方。

二十七，右移步右靠势：上体右转90度，左脚不动，右脚跨出一大步，重心前移成半马步，以腰和右肩与大臂的整体劲向前击靠。

二十八，左移步左肘势：

重心微后移，扣右脚，摆左脚，转体180度。右手摆体前掌心向上，左手变拳收于腰部上方。尔后，身体右转，左脚内扣90度，右脚左移，并步震脚发力，成左肘势，肘端击向起势左前方。

二十九，左移步，左靠势：上体左转90度，右脚不动，左脚跨出一大步，重心前移成半马步，以腰、臂、肩的整体劲靠击。

　　从第十八式开始，通过前进、后退，左移、右移，又回到了场地中央。恰与五行中“土”的方位“中央”相对照。中者，中正，不偏不倚，不倾不仰。因此，第二十九式以下的左右金鸡独立和十字手、收势，需努力体现中、正、稳、静的特点。

三十，中定，左右金鸡独立势（左）

（承左靠势），右转腰，扣左脚，收右脚，两掌左右分开。移重心，右腿独立支撑，左臂左腿挑掌提膝。大腿达水平，更高尤好。左臂肘膝相对，右掌按于右胯前。

金鸡独立（右）

左脚下落，两掌左右分开。移重心，左腿独立，右臂右腿挑掌提膝。左掌按于左胯前。

x x x x

两个独立势均应手起脚起，手落脚落，手脚相随。

本式的重点是“稳”。不仅提得起，更要稳得住，提高平衡能力是目的。

三十一，十字手

右脚下落踏实，于肩等宽，两膝微屈。两掌搭腕合抱胸前，掌心向内，左掌在外，右掌在内。

三十二，收势

翻掌前推，右掌在上。两掌分开，于扇等宽。沉肩垂肘，下按腹前。重心升高，左脚收并，两掌垂落大腿两侧。二目平视，引气归元。

学习心得：

一，“八法五步”套路，咋一看难度不大。但想真正练好也不易。必须认认真真学，反反复复练。努力做到一招一式合章法，一手一脚是地方。

二，多向师友请教。太极拳博大精深，“差之毫厘，谬之千里”。有时师友的几句话，或使你茅塞顿开，少走许多弯路。太极拳只属于既认真学练又虚怀若谷的人。

三，充分利用現代科技。线上可以看到许多明师的传抪，找到许多很好的学习资料。既要多实践，又要多读书。还可以多拍录一些自已行拳的照片和录相，正视自己，找出问题，改正提高。

近一时期，我和老伴在学习这一套路的过程中，得到许多老师和拳友的指导帮助和鼓励，谨致最诚挚的感谢！！！