岁月静好，夏意渐浓，长乐微马例跑开跑了

邢云流水

　　今天是二十四节气的小满节气。小满温和，夏意渐浓，小麦日益饱满。也寓意着岁月静好，人生美好。

“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。”清晨五点多，晨曦透过地平线，将天空妆扮的绚丽多彩，以迎接许久未成行的跑友们。

今年三月西安长乐微马队例跑，因新冠疫情中断，时隔两个多月后再次恢复例跑，对热爱跑步的人来说，无疑充满了兴奋。跑友们怀着极大的跑步热情，已经从四面八方汇集到北辰大道迪卡侬广场，一下子就来了近六十名跑友。

今天除了熟悉的老面孔，还来了许多新面孔，家住南郊的马鹏也领着几个队友来助阵了。

许多跑友在疫情期间久未谋面，大家相聚一起，谈笑风生，显得格外亲切。

五点三十分，随着音乐响起，热身开始了。今天，风铃队长一改往日黑色基调着装，穿上了红T恤、红护腿、红跑鞋，显得十分喜庆。在风铃的带领下，踢腿击掌、开合跳、极速踮脚跑…，经过七八分钟的热身，跑友们进入了跑步状态。

　　起跑前，大家集中一起合影留念。天上彩云飞舞，地上微马队旗招展，在“微马微马，健康加码”的口号声中，跑友们挥舞着双手，“耶…！”兴奋之情溢于言表。

　　跑步就要开始了。今天例跑分为两队，一队由芝麻酱老伙计率领，队友有弥路、张学永、宗浩、马鹏、王琪、烟霞、李敏等人。一队由王芳、秦岭深山率领，队友有青春常在、雅泽、赵军、王伟、魏老师、魏凤琴等人。

今天的跑步路线是浐灞大道～浐河东路～欧亚大道～浐河西路补水点～浐灞三路～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。全程十公里。

　　今年以来，由于新冠疫情滋扰，使例跑集体活动几度中断，已将跑步纳入不可或缺习惯的跑友们，依然对跑步保持着极大的热情，很多跑友一直没有中断跑步，三三两两的每天相约在一起。芝麻酱老伙计像一面旗帜一样，每天清晨都有许多跑友加入跑步行列。正是他们的坚持，许多跑友脱颖而出，芝麻酱老伙计能征善跑自不必说，弥路一再刷新在自己的记录，半马、三十公里配速五分以内轻轻松松，宁宁受伤沉寂了几个月后，又飞起来了，风铃、张学永、宗浩也一改慢跑提速了，常娜、王笑笑、清静每天十公里，轻轻松松。雄大、李敏、王伟每天桃花潭一圈十二公里，还有很多跑友坚持在自己喜欢的跑道上。

今天，芝麻酱老伙计带领的这一组跑友，他们在 浐灞大道、浐河东路、广运潭大道一路以五分左右的配速，显得非常轻松，丝毫没有气喘吁吁的感觉。

　　芝麻酱老伙计率领的这一队，速度相对快一些。跑步一开始，老伙计打着长乐微马队旗跑在队伍前面，进入浐灞大道后，便开始提速，逐渐的与王芳率领的队伍拉开了距离。

　　浐灞大道树木茂盛，翠绿一片。在人行道一侧的苦楝树，郁郁葱葱，一棵棵大树像一把把绿色的大伞，将辅道遮的严严实实。在辅道的另一侧隔离带上，种着红红绿绿的景观绿植，一直向东延伸着。每当跑在浐灞大道时，绿色的植被都能给人带来十分愉悦的心情。

一路上，大家大家迈着轻快的步伐，喊着“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱”的口号，精神抖擞的向前跑着。

风铃队长今天当起了志愿者，骑着自行车，忽前忽后，一路拍照。陈景阳队长、宁宁大神凭借着速度，前后奔跑，拍照、录像也忙得不亦乐乎！

　　在王芳、老张哥率领的这一组，聚集着大部分跑友，陈景阳、天泽海韵、赵军大夫等都在其中。一路上他们以六分左右的配速匀速跑着，队长陈景阳边跑边带领大家喊着口号：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”尽显着长乐微马人的精气神。

　　浐河东路三河一山绿道，这里草长莺飞，浐河清清的河水泛着微波，三河一山绿道两边青青的柳枝随着轻轻风儿的摇摆着，松树、槐树、景观树顺着褐红色的休闲道路延伸着，将这里妆扮的美丽。

在幽静的环境中，王芳率领的这一组跑友，保持着六分左右的配速，显得十分的悠闲轻松。不管是例跑还是平时跑步，多年来，王芳跑步几乎是保持不变的配速，从未受过伤，也达到了理想的锻炼效果，越来越受到跑友的推崇。

说实话，在我们的队伍中，许多跑友经过时间的洗礼，已经沉静下来。陈景阳、天泽海韵等几位神人，在一次次受伤中认识到心率跑、轻松跑的好处，公开提出要向阿芳学习。

陈景阳今天一直跟随在轻松跑的队伍中，谁都知道他是一个耐不住性子的人，通过接二连三的伤痛，今天终于沉静下来了。

天泽海韵也非等闲人物，心气很高，每天动则二十多公里，而且都是五分左右的高配速，一心想步步高 三个月前膝盖受伤了，跑不成了，对他的打击太大了。在痛定思痛中，他接受了高人的建议，认认真真的开始从心率跑练起，别人再引诱快跑，都能不为所动。

赵军大夫、王刚、陈彬、青春常在、小惠等跑友本来就是不忘初心的佛系跑者，自然不越雷池。 魏凤琴、雅泽、叶子等四五位跑友，趋于一队和二队之间，当然这也是实力和状态的体现。

　　经过六公里的奔跑，芝麻酱老伙计率领的第一队跑友率先到达浐河西路饮水点，不多一会儿，魏凤琴等处于中间的跑友也已到达，最后是王芳、秦岭深山率领的大众组最后到达。

早上的气温已接进二十度，在不停奔跑的情况下，跑友们个个都已汗流浃背，口喝难耐了。王爱英、李国华、康浩、雅泽、宁宁、风铃六位志愿者已将温水准备停当，端着一杯杯水迎向到来的跑友。甘甜的凉白开，如一股清流，滋润着冒烟的嗓子。凉白开是风铃队长早上四点多起床，在家为大家准备的，康浩开着车拉着凉白开和几位志愿者，早早赶到浐河西路补水点，为大家解暑解渴。

感谢几位志愿者毫不利己专门利人的精神，长乐微马有你们，是跑友之幸。也是跑团文化的体现。

稍事休息后，最后四公里，跑友们打着微马队旗，依然是三波人马，经过浐河西路、浐灞三路、广运潭大道依次返回终点。

　　当跑友们回到迪卡侬广场做拉伸时，我们的御厨开心小胖也带着早餐补给来了。几位志愿者乘坐康浩的汽车也已返回，和开心小胖一起切水果的切水果，盛饭的盛饭。

今天带领大家拉伸的是王琪，平时没看出王琪举手投足中，动作如此畅快标准，大家也做的非常认真。热身能有效预防受伤，拉伸能快速从疲劳中恢复。

　　今天早晨水果补给有西瓜、樱桃、香蕉。今天补给水果是由一位爱心人士赞助的，长期以来，这位爱心人士时刻关心着跑团的发展，并在跑团发展中起到了十分重要的作用。谢谢！谢谢您！

　　秦岭深山老张哥今天爱心满满，为跑团补给赞助现金300元，祝你越跑越年轻！全家幸福开心每一天！

　　开朗、直率、美丽的宁宁大神今天也为跑团补给赞助现金300元，祝你天天开心，美颜永驻，越跑越年轻！

　　主食补给有水煎包、鸡蛋、稀饭。感谢开心小胖起早贪黑为大家准备可口好吃的补给，辛苦了！

　　做完拉伸后，大家已感到有点饥肠辘辘了，包子、鸡蛋、西瓜、樱桃、香蕉，即丰盛又营养。你一口，他一个，个个都笑盈盈的。

　　在开心之余，赵军大夫也没闲着，几位有伤的跑友，咨询着伤病的治疗和恢复，他都十分耐心的予以解答，并提出恢复建议。

　　三位大神：弥路、芝麻酱老伙计、马鹏。

　　王芳好新队友

　　长乐微马是一个家，聚集着许许多多的跑粉，爱心人士和热情的志愿者，大家坦诚相待，处处体现着温暖与关怀。

最后把陈景阳队长推崇的格言与大家一起分享。

1.微马不能让你大富大贵，但可以让你活得精彩。

2.微马不能让你一身名牌，但可以让你比同龄人更年轻。

3.微马不能让你天天燕窝鱼翅，但可以让你远离疾病。

4.微马不能让你没有烦恼，但可以让你简单幸福。

5.微马不一定能成就你的将来，但却能让你享受现在。

6.微马不仅要有兴趣，还要有坚持。

7，微马不能让你万寿无彊，但确实让你长寿，为了长寿坚持微马吧

——致微马我的家人

各位跑友，我们下周再见！