解密太极拳三

云

本篇内容来讲述身形技术要求中的下肢内容，包含技术要求、主要拳论、具体做法、健身机理、技击作用等方面。

下肢

下肢包括胯、档、膝、足等部位。

1.技术要求：

胯缩裆合，膝屈足抓（松胯圆裆，五趾抓地)。

2.主要拳论：

太极拳谱讲“束肋下气把裆撑”；武式太极拳武禹襄说“提顶吊裆心中悬”。孙式太极拳孙禄堂要求：“缩胯”，陈式太极拳陈鑫讲：“裆要圆，圆则稳。”

3.具体做法：

“松胯圆档”，也称“圆裆开胯”，是讲要在松胯同时往里收，使裆部会阴穴处成半圆形，即自生裆劲。

胯，是指腰的两侧与大腿之间的部位，包括髋骨、骶骨、尾骨以及与之相连的关节、肌肉、韧带。

裆，是指两腿的中间。开裆，是指松开髋关节及附着其上的肌肉，胯根（股骨头）随即向内缩，由两胯在两腿之间构成拱形内弧。这种状态就是“松胯圆裆”。

屈膝，也称合膝，是指膝关节有微屈、内裹之意。两膝微屈、内裹，相互呼应，有利于胯根撑开撑圆，合住裆劲。屈膝、裹膝时，膝尖与脚尖要始终相对，这样可以防止负载上身重量的膝关节疼痛或受伤。松胯圆裆就像骑马，膝屈足抓就像站立乘车突遇刹车时下肢自然用力的情形。

4.健身机理：

中医讲，人体的足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经等均经过胯裆处下行过膝到足；裆部的会阴穴，是任、督二脉交会处；足底是五脏六腑的反射区。

按生理解剖学的说法，胯关节是人体大关节；膝关节是较复杂关节，此两关节关系到下肢运动的灵活与否。“松胯圆裆，五趾抓地”是一种自然接通任、督二脉的锻炼方法，有利于血液流通，滋润下肢末梢组织，调和周身气血，健身祛病。膝关节裹扣固定髌骨，加强韧带弹性，防止膝关节的磨损。五趾抓地，可刺激足底反射区的活动，调节相应内脏器官的机能。

5.技击作用：

“松胯圆裆，五趾抓地”可以增大下肢支撑面积和膝关节的力度，可使劲力下行到足底，使重心更加稳定；使脚掌与地面保持既踏实又灵活的接触，能很好地利用地面反作用力，增大攻击力和攻击速度。

查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有