【日记星球●155天】「 如何搞定凶猛的情绪？ 」

阳华在线

情绪是执行力的一把火。说的就是情绪来临时，我们常常无法控制自己，情绪蔓延会让我们失去理智，做事也缺乏思考，要么伤到他人，要么伤到自己，甚至失去前行的动力，成为情绪的奴隶。一定程度上说，情绪仿佛一头猛兽，掌控好自己的情绪，就是掌控好自己的人生。

那么如何控制情绪这个猛兽？用绳子、用笼子、还是用陷阱呢？其实，最重要的，是要先发现情绪猛兽，然后知道它的特质，最后再采取合适的方法。

一、认识情绪

●情绪的定义

情绪（emotion）是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。情绪在生理反应上的评价和体验，包括是喜、怒、哀、惧——喜悦、愤怒、悲伤、恐惧几种。

●情绪的普遍性

情绪具有普遍性，情绪反应是人类的本能，而管理情绪是知识经验和技巧综合，因此，面对情绪坦然接纳，不抱怨不抵触！再去寻找处理情绪办法。

●情绪三种组成成份

1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。

2.情绪涉及有意识的体验。

3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价

明白了情绪的三种组成部分，我们就能更好的感知情绪，认识情绪，处理情绪。

二、处理情绪

1.觉察情绪

著名灵修导师葛吉夫曾经说过：95%的人都是睡着的，因为他没有开启内在的观察者。这个内在的观察者，就是我们的觉察力。只有不断提升觉察力，才能把握住情绪的命脉：

因此平时就留意自己的情绪，并能够分辨出是哪种情绪，找到情绪发生在身体的部位和体验，提升觉察力，才能让我们成为觉醒的人。

情绪管理核心是认识到情绪的危害，任由情绪发展对处理事情没有任何的积极作用，反而危害很大。觉察情绪是非常重要的第一步！

2.接纳情绪

情绪无好坏之分，都是我们人的正常的身体反应，情绪一般只划分为积极情绪、消极情绪。但是，由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

我们要做的是与情绪和平共处，就像它是你最好的朋友，陪伴它并和它聊天，知道它来自哪里并拥抱它，让它自然发生自然流动，做好情绪疏导和畅通。

3.处理情绪

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会不仅仅有积极情绪，还会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

那么，如何调节和控制自己情绪呢？

①意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。把焦点放在处理事情本身上，这样就变得理性。

如开车时别人不按规则超车，确实让人生气，如果以其人之道还治其人之身我们也成“路怒”一族，冲动之下甚至出现不可挽回损失，主动的改变认知，认识到对方是个不成熟的驾驶员，不珍惜生命，不尊重别人的生命，我们不能与他一样，要避免与这样的人冲突，管理好自己，平安是福，改变认识就改变了看法，调整认知，自己成为情绪的达人，就不会生很大的气。

②做喜欢的事请

在心情不好的时候，可以通过做自己感兴趣的事来转移注意力，让自己从消极负面情绪中走出来，避免长时间处于不好的情绪中内耗。比如打球，散步，听听歌、看看书、看电影、做点手工，出去外面看看风景等。

③寻找适合的倾泻口

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

④积极暗示

可以是语言暗示也可以是行为暗示，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。也可以有些行为暗示，让一些肢体动作处于高能量区，也是积极的改变情绪。

曾经有一位演讲家，因为飞机延误一路堵车，到达演讲现场时已经迟到了30分钟，这种场面很尴尬，他也特别的灰心丧气。但是他想到了自己是做励志演讲，他先处理好自己情绪，他在后台又蹦又跳，捶胸顿足，让自己先情绪高昂起来，再走上讲台去演讲，用自己积极的情绪带动了观众，结果演讲很成功！

三、核心关键

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。有一颗觉察之心，遇到情绪警觉他的危害，不放大情绪，才能更好的处理情绪，做出积极有效的判断，我们的生活才能更阳光，更有力量！

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