<p class="ql-block"> 2022年5月15—21日是第8个“全民营养周”，今年“全民营养周”宣传教育活动的主题是“会烹会选 会看标签”，宣传口号为“健康中国 营养先行”、“膳食新指南 健康常相伴”。</p> <p class="ql-block"> 今年5月20日也是第33个“5·20”中国学生营养日。今年营养日主题为：“知营养，会运动，防肥胖，促健康。”</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">你发现了哪些变化？</p> <p class="ql-block"> 您有没有发现新颁布的《中国居民膳食指南（2022）》较之前有哪些新变化吗？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">文明进餐新时尚</p> <p class="ql-block">01 食物多样，合理搭配</p><p class="ql-block"> 从谷类为主到强调合理搭配,告诉我们不仅要注意食物的多样摄取，更要注意日常饮食食物品种的合理搭配，包括粗细搭配、荤素、颜色搭配等。</p><p class="ql-block">02 吃动平衡，健康体重 </p><p class="ql-block"> 吃动平衡要求我们不仅管实的住嘴,还要迈开腿，要实现能量摄入和能量消要来耗平衡。能持之以恒，能坚持下来的运动就是最好的运动。</p><p class="ql-block">03 多吃蔬菜、奶类、谷物和大豆 </p><p class="ql-block"> 新版居民膳食指南强调增加全谷物的摄入。过度加工的精细谷物会造成膳食纤维、矿物质以及维生素的丢失，不利于身体健康。</p><p class="ql-block">04 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉</p><p class="ql-block"> 鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的重要来源，但也要注意适量摄入，《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》建议每人每日摄入动物性食物120—200克.</p><p class="ql-block">05 少油少盐，控糖限酒 </p><p class="ql-block"> 《中国居民平衡膳食宝塔2022)》建议，每人每天摄入不多于5克的盐。目前，我国居民人均每天摄入9克多，远超出建议量。油的摄入也同样情况，减油、减盐、减糖，小小的行为改变，带来的是健康的大大受益。</p><p class="ql-block">06 规律进餐，足量饮水 </p><p class="ql-block"> 一日三餐要规律，保证按时按量进餐。要足量喝水。健康成年女性每人每天摄入水1500毫升，成年男性每人每天1700毫升。</p> <p class="ql-block"> 每个家庭都应树立文明、健康、理性、绿色的消费理念，培养按需购买、小份量备餐、不浪费食物的好习惯，做营养健康和合理膳食的支持者、倡导者。</p>