<p class="ql-block">2022年5月的第三周（5月15日-5月21日）是第8届“全民营养周”，同时也是第33个“中国学生营养日”。</p> <p class="ql-block">2022年全民营养周的宣传口号为“健康中国 营养先行”，传播主题为“会烹 会选 会看标签”;</p> <p class="ql-block">2022年是我国第33个“5.20”中国学生营养日，今年的主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。</p> <p class="ql-block">3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期,为了保证儿童的正常生长发育和智力发展，必须提供幼儿合理均衡的膳食，同时良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育;生活中，小朋友们应注意合理膳食，均衡营养，适量运动，养成良好的生活习惯。</p><p class="ql-block">为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生增强孩子的身体体质，让我们一起来看看哦!</p> <p class="ql-block">一、三餐合理，规律进餐</p><p class="ql-block">一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量。</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不吃零食。</p> <p class="ql-block">二、足量饮水，不喝含糖饮料</p> <p class="ql-block">每天饮水1000-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。</p> <p class="ql-block">三、不偏食节食，不暴饮暴食</p><p class="ql-block">偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p> <p class="ql-block">四、平衡膳食，乐享健康</p><p class="ql-block">在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水， 不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。食物多样，谷类为主，粗细搭配:多吃蔬菜水果和薯类;每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> <p class="ql-block">五、科学运动，健康阳光</p><p class="ql-block">生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p><p class="ql-block">保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动;增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视频时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好，保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block">六、认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养</p><p class="ql-block">家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的运用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能,逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。</p> <p class="ql-block">让我们一起行动起来!培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让孩子天天都是营养日。</p>