<p class="ql-block">山式</p><p class="ql-block">Tadasana</p><p class="ql-block">站着就可以矫正体形!</p><p class="ql-block">山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。</p><p class="ql-block">山式动作教程</p><p class="ql-block">↓</p><p class="ql-block">1.站立； </p><p class="ql-block">2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合； </p><p class="ql-block">3.将身体重量均匀分布于双脚； </p><p class="ql-block">4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提； </p><p class="ql-block">5.胫骨和大腿骨分别对齐； </p><p class="ql-block">5.大腿前侧推向后； </p><p class="ql-block">6.伸直脊柱，胸腔上提； </p><p class="ql-block">7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线； </p><p class="ql-block">8.转肩向后，肩胛骨内收； </p><p class="ql-block">9.保持颈部、头部伸直； </p><p class="ql-block">10.目视前方。</p><p class="ql-block">山式进阶动作</p><p class="ql-block">↓</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1. 在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂； </p><p class="ql-block">2. 肘关节伸展，保持肩膀放松； </p><p class="ql-block">3. 在一个大圈内，将手臂举过头顶； </p><p class="ql-block">4. 感觉全身纵向伸展，延伸至手指； </p><p class="ql-block">5. 双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方； </p><p class="ql-block">6. 保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳； </p><p class="ql-block">7. 保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。</p><p class="ql-block">山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂。对改善体态、调整弯腰驼背有很大帮助哦~</p>