人一老，各种病都来了？中老年人对这3件事别太勤快，对健康无益

念兹在兹

　　“为什么人一老，各种病都来了？”曾大伯无奈地问老伴。

曾大伯退休后，发现自己也逃不过老年人的那些小毛病，腰酸、腿疼...... 所以，决定通过运动强身健体。

于是，每天下午都沿着家附近的2000米一圈的公园河岸跑步，十来圈也不停下来，甚至为了加强锻炼的强度，还专门挑斜坡路上跑。

曾大伯本以为自己这么辛苦的锻炼，身体肯定也会变得强壮起来，谁知道，自己却变得越来越瘦， 面色也不太好看，身体状况反而更差了......这让曾大伯很无奈，不知道该如何是好。也十分不解，为什么人一老，各种病都来了？

　　一、为什么人一老，各种病都来了？

目前，我国确实面临着人口老龄化的难题，尤其是从20世纪90年代以来，我国老龄化进程明显加快， 据相关数据显示，1990年时65岁以上的老年人占总人口的比例仅为5.57%， 而2016年就升至10.8%，预计到2040年，可超过20%。

而另一份数据显示，在中国老年人口中，又有近1.5亿人为慢性病患者，且还有逐渐上升的趋势，严重危害到老年人的健康与寿命。

那年纪越大越容易生病到底是为什么呢？

其实原因也很简单，随着年龄增长，机体的各项功能都开始出现不同程度的减退，包括免疫系统功能，致使免疫细胞数量减少、活性下降，那人自然也就容易生病了。

另外，再加上一些老年人还有滥服保健品，致使身体虚不受补；以及一些老年人由于留守，长期过着独居的生活，精神空虚，容易出现一些心理问题，进而影响到健康。

总之，老年人由于多方面的原因，确实更容易受到疾病的“眷顾”，所以老年人更要提高健康意识， 做好保健工作，这样才能安然度过晚年。

　　二、中老年人对3件事别太勤快，对健康无益

很多中老年人，虽然有健康意识，但是做的却是一些错误的举动，对健康并无益，要注意避免。

运动别太勤：长时间过度运动，不仅起不到强身健体的效果，反而可能危及健康，可能引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎以及加速人体衰老等负面效果，所以，要注意避免运动过度。

一般来说，可从自我感觉和心率2方面来判断运动强度，如果运动后，感觉轻松愉快，呼吸稍微急促， 心跳稍微加快，出微汗， 以及心率在每分钟150次

以内，那运动就是适量的。

清洁别太勤：比如洗脸，很多人都存在过度清洁的情况，如一天使用多次洗面奶来清洁面部，而这样可能导致自身的皮肤角质层出现损伤，使皮肤变得敏感，提升过敏的可能性。洗澡也一样，过度使用清洁剂，尤其是女性，反而会改变私处的酸性环境，破坏生殖系统的自洁功能，导致各种细菌趁机入侵，反而容易出现妇科炎症，所以建议大家清洁要适度，冬天一般1周洗2-3次就行，夏天或者爱出汗的人，可以1天1次短时间淋浴。

　　补充营养别太勤：人体想要维持健康，少不了各大营养素的支撑，但补充营养也要适度，比如过量补充维生素A，可增加肝负担，过量补充维生素D，可导致血钙升高，对健康都是不利的。

蛋白质也是一样的，摄入太多，不仅无法被有效吸收利用，反而会转化为脂肪，并增加肾脏与肝脏的代谢负担，为健康带来隐患， 所以补充蛋白质要适量，老年人因蛋白质代谢功能下降，可按每千克体重1.2g-1.25g的量补充。

凡是讲究适度，养生保健也是，过了度，不仅达不到养生效果，反而可能危及健康，所以大家一定要注意。

　　三、人老了，做好这5件事，有益于长寿

老年人，如果想要健康度过晚年，实现长寿的目的，平时生活中要尽量做到这“5好”。

1.吃得好

良好的饮食习惯是长寿的一大助力，据《中国居民膳食指南（2016）》 建议，老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，以保证营养的均衡摄入。

2.穿得好

老年人穿衣服，要以舒适为主，尽量避免领口紧、腰口紧、袜口紧的衣物，以免肌肤缺氧，从而影响到健康。

3、住得好

老年人，肌肉、关节运动协调性差，容易摔倒，所以平时居住的房子，要考虑这一点，如在厨房和卫生间等易滑倒的地方，铺防滑地砖或防滑垫，以防摔倒引发骨折，那是很危险的。

4.喝得好

也就是多喝水，一天至少保证1500-1700ml的摄入量，可分少量多次饮用，一次喝50-100ml，切记要主动喝水，不要等到口渴了才想起喝水，那时候说明身体已经缺水了，长期如此，对健康不利。

5.心情好

一个好的心态，对健康影响也是很大的，那些长寿的人，基本心态都很平和，性格也比较开朗； 而那些经常抱怨、焦虑、爱生气的人，往往容易受到疾病的光顾，从而影响到寿命。比如人在生气时， 很可能诱发血压突然升高，严重的可引发脑卒中、猝死等。

　　老年人，因为多种原因影响，确实容易生病，但是只要平时在生活中多注意一下细节，做好生活方面的护理，依旧可以安度晚年，所以大家放平心态，不要忧虑。