知营养、会运动、 防肥胖 、促健康---共和县第二寄宿制小学 “5.20中国学生营养日”主题宣传活动

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　　为贯彻落实《健康青海行动(2020—2030年)实施方案》、《青海省国民营养实施计划(2017—2030年)》，深入推进合理膳食行动、学生营养改善专项行动，根据《国家卫生健康委食品司关于开展2022年全民营养周暨“5・20”中国学生营养日主题宣传活动的通知》（国卫食品营便函〔2022〕62号）精神，弘扬勤俭节约的传统美德，宣传合理膳食、健康饮食的重要性，倡导学生群体养成珍惜粮食、杜绝浪费，均衡营养、科学运动的良好习惯，共和县第二寄宿制小学后勤处特向全体师生和家长们开展线上营养健康主题宣传活动。

2022年是“健康青海行动一合理膳食行动”实施第三年；5月15—21日（5月第三周）是第八届全民营养周；5月20 日是第33个“5・20”中国学生营养日。

　　2022年全民营养周宣传口号为“健康中国营养先行”、“膳食新指南健康常相伴”；传播主题为“会烹会选会看标签”。

“5・20”中国学生营养日的传播主题为“知营养、会运动、防肥胖、促健康”。

　　健康长寿一直是人类的追求和希望，今年的疫情再次激发我们对营养和免疫力的思考。合理膳食是免疫的基石，营养素是免疫系统的物质基础。如果缺乏某种或几种营养素，身体就会出现相应的疾病症状，感染性疾病还会出现恶性循环。值得注意的是，要提供可持续的整体的免疫功能，不是单一的营养素或单一的措施可以达到的，这就需平衡膳食。

为提倡健康生活方式，提高儿童和家长营养素养水平，做出恰当的食物选择，防控儿童肥胖，共和县第二寄宿制小学向全校学生和家长提出今年“5.20”学生营养日健康建议： 一、主动参与食物选择和制作，提高营养素养。 ★ 将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。
★ 每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。
★鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。
★让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。
二、足量饮水，不喝、少喝含糖饮料。
建议儿童每天饮水量约1000ml。
三、少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。
　　由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。
★多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。
★识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子。
四、合理选择零食。
　　健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。
★ 避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。
★ 做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。
★ 当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。
★ 孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。
★ 运动后可以适当吃零食。
★ 睡前半小时不吃零食。
★玩耍或看电视等时间，不吃零食。
五、保证充足睡眠。
一般应达到小学生10小时；初中生9小时；高中生8小时。
★ 安排固定的睡觉和起床时间。
★ 睡前不要吃过多的食物。
★ 养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。
★ 卧室内保持安静，保持舒适的室温。
★ 白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。
★ 不在睡前看电视和其它电子屏幕。
★ 家长也要好好睡觉。
★ 保证黑暗的睡眠环境。
六、一起动起来。
★ 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。
★ 减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。
★ 每周至少3天肌肉力量练习（俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。
家长们也应行动起来！
★ 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。
★ 给孩子多创造运动机会。
★ 让孩子分担家务。
★ 多走路少代步，少坐车。
★ 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。
“健康歌”记心间
早晨不要睡懒觉，快点起来做早操。
新鲜空气多吸收，头脑清醒身体好。
白天多多晒太阳，课间出来跑一跑。
小朋友，做游戏，肌肉强健筋骨好。
　　零食少吃饭不挑，饮食卫生要记牢。
　　早餐必须要吃好，午餐适当晚餐少。
编辑：游志杰 审核：马学清 共和县第二寄宿制小学后勤处宣