<p class="ql-block">2022年5月20日是第33个“中国学生营养日”，今年的宣传主题为“知营养、会运动、防肥胖、促健康”。为了贯彻落实市教育局《转发关于开展2022年甘肃省全民营养周暨“5.20”中国学生营养日宣传活动的通知》文件精神，引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的体质，在此，高桥小学向您发出倡议：</p> <p class="ql-block">熟知营养健康知识</p><p class="ql-block"> 加强营养健康相关知识学习，增强健康意识，切实践行“三减三健”的理念，强化合理膳食，养成正确饮食习惯和健康生活方式。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，食物多样</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 坚持谷物类为主的平衡膳食模式，三餐合理搭配，定时定量；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉；规律进餐，多饮水，少盐少油，矫正不良的饮食行为，不偏食、不挑食、不暴饮暴食、不生食、少喝或不喝含糖饮料，减少高脂肪、高能量食物摄入。</p> <p class="ql-block">平衡膳食的具体要求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一、每天为孩子提供五种蔬菜摄入，保障餐餐有蔬菜，天天有水果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 二、家长行动起来，将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取得地方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三、家长鼓励孩子不管是在学校还是在家，都要吃完餐盘里的蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 四、让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。</p> <p class="ql-block">食不过量，天天运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 坚持运动，保持健康体重，减少静坐时间，保证充足睡眠；减少使用电子产品时间，积极进行户外活动和体育锻炼，让运动“日常化、生活化”。</p> <p class="ql-block">分餐光盘从我做起</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 爱惜粮食，自觉杜绝餐桌浪费，选购食物时要适量适当，不铺张浪费，应选择小分量、多种类的食物，少量多次盛取，养成节约好习惯。</p> <p class="ql-block">家庭购买蔬菜技巧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 种类丰富：嫩茎叶花菜类（菠菜、芹菜、菜花等），茄果类（茄子、辣椒等），葱蒜类（韭菜、大葱等）、菌菇类（蘑菇等），根茎类（胡萝卜、萝卜、藕等）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 五颜六色：采购多种颜色的蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 嫩茎叶花菜类等建议每天采购，或一次性采购1-2天的量，根茎类等容易存放的蔬菜，可以一次采购一周的量；菌菇类干货可以根据保质期适当采购。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 根据家庭用餐人数，按照每人每天一斤的量制定蔬菜采购量。</p> <p class="ql-block">当中国学生营养日遇到520，让我们来给健康表个白，一起行动起来，积极倡导新理念、新风尚，养成健康生活好习惯、好做法，争做“合理膳食、吃动平衡”的践行者、推动者，营养均衡、适度运动、健康成长！</p>