怎样建立身体正位，保证身体健康

美友396355520

要确保正确地进行正位瑜伽练习，首先要在心中建立身体的正位概念——进行瑜伽体位法的修炼，肢体必须保持在对的位置方向和生产上，从最基础最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸，肌肉，肌腱，骨骼，从而避免错误的体位给身体带来的伤害，学会自我审视动作是否正确，通常情况下，可在镜子前利用正立体解剖和部位解剖的方法，一步步调整身体到正位来练习正确的瑜伽体位。

站卧坐人体运动最基础的动作，也是瑜伽运动当中最基础最讲究正位的动作，如果能够掌握这4个基础动作，能够做到准确自然，那么进行瑜伽体位法时必能事半功倍。

一正确的站姿立体解剖以站姿为例，正确的站姿是指人体挺直站立，双脚平贴地面，脚尖向前，手臂自然下垂贴于大腿两侧，头部摆正目视前方，此时对身体进行解剖应符合以下标准，

从身体的侧面来看：从下往上脚踝外侧的中心点，到膝关节的中心点，到股骨大转子的中心点，到尖峰到耳尖是一条中垂线垂直于地板。

从正面看从。从头顶向下与印堂，鼻头，下巴，胸口，肚脐持股两息的中心点，两脚踝的中心点，直至脚掌合并处有一条直线，同时两儿两斤两，胸口左右宽部两系的连线应与此条，直线垂直为正确的站姿。

从背面看身体的背面，头顶颈椎，脊柱腰椎尾椎两溪的终点是脚，两脚踝的终点应该呈一条直线并且与地面垂直，这才是正确的站姿为。

2，坐姿进行坐姿，正位体位练习时应练好以下的技术动作，从正面看由耻骨往上，肚脐锁骨中点，下把鼻头维新至头顶，都应该在一条直线上才是正确的坐姿正位。

从侧面身体看，由坐骨往上，髋骨，肩膀，耳耳朵至头顶，都应该在一条直线上。

从身体的背面看有尾椎往上腰椎，胸椎两肩连线的中点，颈椎两耳连线的中点，头顶都应在一条直线上，才是正确的坐姿。

三卧姿进行卧姿正位，体式练习时应做到以下的动作，从正面来看有两角连线的中心终点向上，耻骨肚脐两肩连线的中点，下巴，鼻头，眉心头顶在一条直线上

从背面看尾椎腰椎两肩连线的中点，头部应该在一条直线上，才是正确的俯卧正位。

自我检视身体是否端正，身体姿势出现错误时，应立刻恢复到开始的动作，重新开始练习，要保证动作的正确进行，就需要练习者学会自我检视，仔细聆听自己身体的呼吸定点正位伸展的进行情况确认，身体姿势的端正使身体与肌肉在正位之下完成练习，不同的人在进行瑜伽练习时，应按照自身肌肉和骨骼的柔韧度技巧层次，选择合适的练习提示，并对其练习技巧进行深入的了解，不论是练习基础的简易做还是高阶的拱桥式，身体都应该保持端正平稳，心中时时有正位的概念，时时有身体的中心线，其实有肢体部位正位，只有内心加强对体位的精确和精准的认知，身体才能够保持实时端正，避免错误动作与运动伤害，瑜伽练习也能才能够产生治疗纠正矫正的功效。