<p class="ql-block"> 为弘扬勤俭节约的传统美德，宣传合理膳食、健康饮食的重要性，倡导学生群体养成珍惜粮食、杜绝浪费，均衡营养、科学运动的良好习惯，5月20日上午，文家河小学特向全体师生开展第33个“中国学生营养日”（520）宣传教育活动。</p> <p class="ql-block"> 政教室（彭定美主任）向全校师生介绍均衡膳食的重要性。</p> <p class="ql-block"> 随着生活水平的提高，部分学生存在挑食、厌食、偏食、免疫力低、长不高等现象。养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致营养不良。加之学习、精神的压力大、缺乏合理营养知识、摄入高脂肪、高蛋白食物，运动量不足，使得儿童肥胖症发生率一直居高不下。不良的饮食习惯和生活方式，为健康埋下了“定时炸弹”。所以要科学膳食，合理饮食、适量运动、养成良好的生活习惯。</p> <p class="ql-block">健康生活原则</p><p class="ql-block">▶平衡膳食，食不过量，校内校外不暴饮暴食。</p><p class="ql-block">▶食物多样，谷类为主，控制每天总能量摄入。每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。</p><p class="ql-block">▶不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block">▶少吃肥肉、油炸食品和高糖食品（甜点心、糖果、冰棍、冰激凌等）。</p><p class="ql-block">▶使用小碗盛饭，控制进食速度（15-20分钟/餐）。</p><p class="ql-block">▶减少在外就餐，鼓励在家就餐，提倡分餐制。</p><p class="ql-block">▶烹饪时少盐少油少糖。</p><p class="ql-block">▶每天进行1小时中等强度至高强度的身体活动，如跑步、骑车、打球、游泳、跳舞等活动。多做户外活动。</p><p class="ql-block">▶尽量减少静坐时间，如看电视、玩手机、看电脑、打游戏等。</p><p class="ql-block">▶限制静坐视屏时间，每天看手机、电脑、电视等屏幕的时间不超过2小时。</p><p class="ql-block">▶养成早睡早起、不熬夜的好习惯，每天保证 8-10 小时睡眠。</p><p class="ql-block">▶积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅。</p><p class="ql-block">▶要在医生指导下科学减重，不盲目节食和减重。</p> <p class="ql-block"> 营养关乎健康，儿童青少年健康是全生命周期健康的基础，也是关系到国家和民族百年昌盛的大计。</p><p class="ql-block"> 提升健康素养，推进学生的健康意识向健康行为转变，离不开学生、家长、学校、社会的共同努力。让我们共同关注学生营养健康，关注祖国的未来！</p> <p class="ql-block">图文：李荣</p><p class="ql-block">编辑：李荣</p><p class="ql-block">审核：易煜</p>