马北小学开展2022年中国学生营养日主题宣传教育活动

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运动

健康

三餐

膳食

强度

营养

规律

肌肉

用餐

晚餐

亲爱的同学们！

2022年5月20日是第33个中国学生营养日，今年的活动主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”，该如何合理膳食，养成康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

三餐规律

一、三餐要规律。

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律？

1.早餐要吃好。

早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。

午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。用餐时不能挑食和偏食，营养全面，才能健康成长。

3.晚餐要适量。

晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃的太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理。

身体的生长发育需要糖类，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维和水的七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理，我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。

算盘分六层，从上往下依次为:谷薯类，蔬菜类，水果类，鱼禽肉蛋水产品类、大豆、坚果、奶类、油盐类。算盘通过珠算的颜色和个数，从下往上一次表示每天各类食物的摄入量。



健康运动

运动的好处

生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮，运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢。

运动的项目选择

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑，快走等。

2.无氧运动。就是短时间运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

运动的注意事项

1.要有合理的运动强度。要循序渐进，从低强度开始慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备，运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。

3.要有科学的运动后措施。运动后肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

运动前后如何选择饮料

1.运动前。运动前1--2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100——200ml，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。

3.运动后。长时间运动后，需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

每天坚持运动一小时，让我们做个健康阳光的少年！

三个健康

健康口腔

常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿损失，并且他和其他慢性病是密切相关的。

• 早晚刷牙，饭后漱口。
• 使用含氟牙膏。
• 少吃糖，少喝碳酸饮料。
• 定期检查口腔。

健康体重

体重问题会诱发糖尿病、高血压和心血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。

• 控制能量摄入，到时不过量、定时定量、细嚼慢咽。
• 能量消耗，适度运动。
• 注意善食平衡。

健康骨骼

如果把人体比作大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密度不可分。

• 多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
• 适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
• 平均每天至少20分钟日照。
• 家居安全，预防跌倒。
• 健康的生活方式。