<p class="ql-block">站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”</p> <p class="ql-block">站桩姿势，双脚平行，足尖向前，俩脚的间距与肩同宽，脚部重心放在前脚掌，脚跟虚掩，手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐，以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝关节微有弯曲，似站非站，腋半虚、肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型，沉肩坠肘，双手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，双手相距2-3拳间距，头正身直，面部放松似笑非笑，自然呼吸即可，微闭双目，精神内视，意贯全身，切忌意守眉心，此为大忌，站桩姿势是常用站姿。（眼观鼻，鼻观口，口观心，心随意，意守丹田）</p> <p class="ql-block">站桩主要有几个环节，第一、三分钟养气，也就是预备式。养气做的好不好，直接影响到你站桩的效果。练站桩，不可着急进入状态，甚至把预备式省了，结果站桩只能收到事倍功半的效果。通过三分钟养气，可以达到体内真气充盈。调整身姿。身姿正确才能真气运行。双脚要平站，不能内外八字；下颚内收；小腹收回放松；都是为了气机的运行。面含微笑，要发自内心的笑，不要搞得----皮笑肉不笑的感觉。</p> <p class="ql-block">第二，周身放松。最好的办法就是三线放松法。</p><p class="ql-block">吸气时默念以下逐个部位（麦志广注：以下仅是由上往下一个个部位的顺序，不是一定要背出来的，吸气时只是按序想着每个部位的宁静感觉），呼气时默念“松----”</p><p class="ql-block"> （1）一线：身体前侧。</p><p class="ql-block">从头部---眼睛---鼻子---嘴巴---前颈---胸部---腰部---腹部---小腹---双跨---大腿前侧---膝盖---小腿胫骨---前脚踝---脚面---五个脚趾，逐节放松---</p><p class="ql-block"> （2）二线：身体两侧至双臂。</p><p class="ql-block">从头部两侧---双耳---双颊---双侧颈---双肩---双大臂---双肘---双小臂---双手腕---双手掌---双手十指，逐节放松-----</p><p class="ql-block"> （3）三线：身体后侧。</p><p class="ql-block">从头盖骨---后脑勺---后颈---大椎---后脊骨---后背肌肉---后腰---双臀---双大腿后侧---膝盖窝---小腿肚---后脚踝---后脚跟----脚掌---十个脚趾，逐节放松-----</p><p class="ql-block"> 做三线放松时，要意念吸静呼松，将鼻息调整到深、长、匀、缓的状态，逐节放松---</p> <p class="ql-block">第三，接通经络。双脚抓地，人体与陆地接通。</p><p class="ql-block">眼睛平视或垂睑。平视，不是让你看前面的景物，而是似看非看的状态。就好像你边走路边想心事，明明前面有个电线杆，却一头撞上。就是这种感觉，你眼睛看着它，却又好像没看见它。就是眼中有心中无的感觉。垂睑，（不能闭眼）是指眼睛要“睁三闭七”，你的眼睛只能看到你的鼻尖下的“方寸之地”。</p><p class="ql-block"> 打通任督二脉。真气从“人中穴”顶到下丹田。“人中”来源于“气一元论”，是阴阳交汇之处。“人中”动则阴阳皆动。</p><p class="ql-block">注：“人中”是人们非常熟悉的穴位，在上唇鼻尖下方。中医认为“人中”往上是人体督脉，往下是人体任脉，属阴。“人中”是人体穴位交通联接阴阳的一个重要位置，它是人生死回转的重要穴位，刺激它，就打开了人体阴阳气交的通道，这就是人昏倒为什么要掐“人中穴”的道理……</p>