<p class="ql-block">5月20日是第33个“5·20”中国学生营养日。</p><p class="ql-block">今年宣传主题是：<b>“知营养、会运动、防肥胖、促健康”。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>为什么健康饮食对儿童、青少年非常重要？</b></p><p class="ql-block">儿童和青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。</p><p class="ql-block"><b>学龄儿童营养的五项核心原则</b></p><p class="ql-block">中国营养学会发布<a href="https://m.weibo.cn/search?containerid=231522type%3D1%26t%3D10%26q%3D%23%E6%96%B0%E7%89%88%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%AD%A6%E9%BE%84%E5%84%BF%E7%AB%A5%E8%86%B3%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97%23&extparam=%23%E6%96%B0%E7%89%88%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%AD%A6%E9%BE%84%E5%84%BF%E7%AB%A5%E8%86%B3%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97%23&luicode=20000061&lfid=4770853851759723&ext=%7CsourceType%3Aweixin%7Ch5pos%3Acontent&sourceType=weixin&launchid=10000360-weixinh5_9999_01" rel="noopener noreferrer" target="_blank">新版中国学龄儿童膳食指南</a>。提出学龄儿童（6岁到不满18岁的未成年人）营养的五项核心原则，包括：<b>1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养；2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、每天要多吃蔬菜。</p><p class="ql-block">1.有益于身体和智力发育。</p><p class="ql-block">2.丰富营养，增加抵抗力，</p><p class="ql-block">3.提高消化能力，保持健康。</p><p class="ql-block"><b>如何增加孩子的蔬菜摄入？</b></p><p class="ql-block">1.将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。</p><p class="ql-block">2.每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。</p><p class="ql-block">3.鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。</p><p class="ql-block">4.让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。</p><p class="ql-block"><b>蔬菜合理烹调 保留更多营养</b></p> <p class="ql-block">二、足量饮水，不喝/少喝含糖饮料</p><p class="ql-block">每日建议饮水量是多少呢？建议儿童每天饮水量约1000ml如何识别含糖饮料？1.读营养标签，配料表是关键。2.找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等。3.营养成分表中有碳水化合物。不同饮品含糖量一块方糖大约4g，根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下。</p><p class="ql-block"><b>怎样少喝、不喝含糖饮料？</b></p><p class="ql-block">1.家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。</p><p class="ql-block">2.家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。</p><p class="ql-block">3.给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用</p><p class="ql-block">4.给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。</p><p class="ql-block">5.可以自制不同口味的水比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、少吃高脂、高盐、高糖的加工食品</p><p class="ql-block">高脂、高盐、高糖的加工食品有什么特点？1.添加了很多的油、糖、盐等，从而增加能量，导致肥胖。2.多种复杂的加工方式如：油炸、膨化，口感好，让口味变重。这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入很多。为什么要少吃高脂、高盐、高糖的加工食品？由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。</p><p class="ql-block">作为家长能做些什么呢？多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>四、合理选择零食</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">不推荐零食过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育。这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(128, 128, 128);">如何更好的安排孩子零食1.避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。2.做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。3.当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。4.孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。5.运动后可以适当吃零食。6.睡前半小时不吃零食。7.玩耍或看电视等时间，不吃零食。</b></p> <p class="ql-block">五、保证充足睡眠</p><p class="ql-block">小学生10小时初中生9小时高中生8小时</p><p class="ql-block">为什么充足睡眠对孩子很重要？</p><p class="ql-block">1.让身体得到充分的休息，增强免疫力。</p><p class="ql-block">2.有利于生长发育。</p><p class="ql-block">3.充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中。</p><p class="ql-block">4.睡觉的充足比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率。</p><p class="ql-block">家长如何支持孩子有充足的睡眠？</p><p class="ql-block">1.安排固定的睡觉和起床时间。</p><p class="ql-block">2.睡前不要吃过多的食物。</p><p class="ql-block">3.养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。</p><p class="ql-block">4.卧室内保持安静，保持舒适的室温。</p><p class="ql-block">5.白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。</p><p class="ql-block">6.不在睡前看电视和其它电子产品。</p><p class="ql-block">7.家长也要好好睡觉。</p><p class="ql-block">8.保证黑暗的睡眠环境。</p> <p class="ql-block"><b>六、一起动起来</b></p><p class="ql-block"><b>积极运动有哪些好处？</b></p><p class="ql-block"><b></b>1.运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。</p><p class="ql-block">2.让大脑更高效、更聪明。</p><p class="ql-block">3.促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。</p><p class="ql-block">4.增强免疫力，不易生病。</p><p class="ql-block">5.保持健康体重预防慢性病。</p><p class="ql-block">6.愉悦身心有助睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">让我们一起和孩子动起来！</p> <p class="ql-block"><b>各位家长！不防从下周开始行动起来。</b></p><p class="ql-block">下周，每天为孩子提供五种蔬菜摄入。</p><p class="ql-block">下周，不要购买含糖饮料，鼓励孩子喝水 。</p><p class="ql-block">下周，每天用水果或坚果来代替孩子的零食</p><p class="ql-block">下周，与您的孩子一起每天运动15-30分钟。</p><p class="ql-block">下周，确保你的孩子每晚有8-10小时的睡眠时间。</p><p class="ql-block"><b>为了孩子的健康，让我们一起行动起来吧！</b></p> <p class="ql-block">刘诗昆幼儿园望京园</p><p class="ql-block">保健室</p><p class="ql-block">2022.5.20</p>