2022年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日（三）

吉林市龙潭区实验幼儿园

运动

营养

算盘

膳食

减盐

全天

强度

能量

总量

食物

合理膳食  强健体魄

　　三餐规律：

早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。包含主食、肉类和蔬菜，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康。

晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。多吃蔬菜等清淡食物，不吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

搭配要合理

膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

科学运动 健康阳光

　　运动的好处：

运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

运动的项目选择：

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

运动的注意事项：

1.运动要循序渐进，慢慢增加运动强度。

2.运动前要做好准备，避免空腹运动。饭后1小时后运动，运动后注意补充水分。

3.运动后，可缓慢的柔韧性拉伸或洗一个温水澡，缓解运动后疲劳。

减盐控油促健康

　　减盐：

盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。

减油：

油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

减糖：

添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。