<p class="ql-block">亲爱的同学们 ：</p><p class="ql-block"> 2022年5月15日-21日（5月第三周）是第8届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第33届“5·20”中国学生营养日。</p> <p class="ql-block"> 2022年“全民营养周”的传播主题为：会烹会选 会看标签。“5·20”中国学生营养日的主题为：知营养 会运动 防肥胖 促健康。</p> <p class="ql-block"> 那么，我们应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢？老师传授给同学们一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！</p> <p class="ql-block"><b> 一、三餐要规律 </b></p><p class="ql-block"> 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block"> 那么，如何做到三餐规律呢？</p> <p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p> <p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p> <p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"><b> 二、搭配要合理</b></p><p class="ql-block"> 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b> 三、平衡膳食，乐享健康。</b></p><p class="ql-block"> 在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食， 杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水， 不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最后，几点建议请同学们要记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 胡家营镇中心小学宣</p><p class="ql-block"> 2022年5月20日</p>