“健康中国 营养先行” 2022年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日主题宣传——舒兰市实验小学

舒兰实验

　　2022年5月15-21日（5月第三周）是第八届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第33个“5.20”中国学生营养日。

2022“全民营养周”的传播主题为“会烹会选、会看标签”，宣传口号为 “健康中国 营养先行”“膳食新指南 健康常相伴”。

“5·20”中国学生营养日的主题为：“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。

会烹

　　会烹是指根据食材选择适宜的烹饪方式，传承中国传统饮食，享受食物带来的天然美味。

自己动手或在家烹饪，不仅是发扬文化，而且对健康有诸多的益处。家常菜可以更好的去控制油盐调料，可以选用更优质的食材，更新鲜的加工方式。尽量避免油炸，建议选择蒸、煮、炖、焖、水滑、溜、拌、我们应该提倡更多的健康的烹饪方式。

会选

　　会选即是学会合理选择食材或者食物。

贵的不等于营养价值高的。许多食材物美价廉，有非常好的营养价值。而且每一种食物都有独特的营养成分和价值，所以需要合理搭配。不管再高深的营养知识，最终都要落实到菜篮子和餐桌上。所以会选择和搭配食物是一个非常实用的生活技巧。

会看标签

　　会看标签是指会查看预包装食品标签。不仅会查看保质期，会查看配料表，及会查看营养成分表。

标签上具备以下一些基本要素：食品名称、配料表、净含量和规格、生产者和（或）经营者名称、地址和联系方式、生产日期和保质期、贮存条件、食品生产许可证编号、产品标准代号等。

第一，我们可以看配料表，配料表的先后顺序是按成分的比例大小来的。

第二，学会看营养标签，营养标签会标明热量，碳水和糖，蛋白质，脂肪，钠等成分和含量，可以判断这种食物的营养价值，适合吃多少等等。

　　病毒无情、人间有爱，让我们在做好自我防护的同时，树立起科学的营养观念，强健体魄，科学防病。现就科学合理饮食情况倡议如下：

三餐要规律

　　三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

搭配要合理

　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

运动要科学

　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

运动的项目选择：

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

　　让我们一起行动起来吧！培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日！