<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">合理膳食 营养惠万家</b></p> <p class="ql-block">尊敬的家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 孩子是祖国的未来与希望。“少年强则国强，少年智则国智”。关爱孩子，教育孩子，让孩子们健康成长，是我们共同的心愿。孩子的健康成长既希望于培养与教育，也在于科学的营养干预。合理的营养健康状况关系孩子成长发育和全面的发展。2022年5月20日是我国“学生营养日”，为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，阿力得尔小学全体师生向各位家长发出如下倡议：</p> <p class="ql-block">一、注意卫生 饮食安全</p><p class="ql-block"> 关照孩子不吃街道旁的流动摊档熟食，家庭烹饪过程中注意生熟分开，食物要保持新鲜，不要食用变质和过期食物，以防食用不洁食物引起消化道疾病。饭前便后要洗手，注意个人卫生。每餐提倡分餐制，使用公筷，保持卫生健康。</p> 二、三餐合理 规律进餐<br> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量。每天吃早餐，并保证营养充足。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐、或添加糖高的食品和饮料。 <p class="ql-block">三、足量饮水 不喝含糖饮料</p><p class="ql-block"> 每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、不偏食节食 不暴饮暴食</p><p class="ql-block"> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、合理膳食 保持均衡</p><p class="ql-block"> 食物要多样，多以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> <p class="ql-block"> 保证每天至少活动60分钟；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2 小时，越少越好，保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block">七、认识食物 提高营养健康</p><p class="ql-block"> 家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。</p><p class="ql-block"> 家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。</p>