<p class="ql-block">♥ 兔年来临之际，翻阅一下2022年和“情系桃花山”的群友们有缘相聚、相联的美好时光。不知你有何感想？</p><p class="ql-block"> 我远在河南信阳的老战友厚禹兄是这样点评的:</p><p class="ql-block"><b> “新年 新作，老景老友。不是闲情，而是真情。不是记录，而是记忆。不是感观，而是感动，不仅真切，更有亲切！！！”</b></p><p class="ql-block"> ——我深以为然。</p><p class="ql-block"> （王方琪）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">瑞雪迎春过小年</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在那桃花盛开的地方（纯音乐）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>♥ 人生有缘，想想都甜；</b></p><p class="ql-block"><b> 有人牵挂，就像过年；</b></p><p class="ql-block"><b> 天天问候，情满心间；</b></p><p class="ql-block"><b> 你我康健，幸福永远。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">孟祥斌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">孟祥斌 刘庆英</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">安继花</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">田 伟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">卢秀荣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘兰英</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">清姿丽影荷边女 （董彤昕）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">欢迎王霞加入“情系桃花山”练友群</p><p class="ql-block"> 2022.07.01.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹿延兰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">何秀俊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">高淑荣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">高淑荣 刘春香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">莲花制作</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陈宜明 夫妇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">董彤昕摄录</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹 娄凤莲 史振爱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹿延兰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">马厚琴 鹿延兰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">马厚琴 田 伟 刘庆英</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">春暖花开 荐帖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刁广业</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刁广业 王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">♥ 真正高级的养生，不是睡觉，不是锻炼，而是有趣的人在一起。有趣的人如一所疗养院，可以让我们抚平心灵的创伤。寿命是衡量一个国家是否发达的标准之一。</p><p class="ql-block">随着国人生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生。</p><p class="ql-block">养生有外在养生和内在养生，也叫物资养生和精神养生。经过试验，精神养生更重要，更有效。</p><p class="ql-block">在精神养生中，和舒服的人在一起效果最好。</p><p class="ql-block">和舒服的人在一起，彼此的观点一致，思想相近，心灵相通，交流起来容易，如流水般顺畅，似春风般温暖。</p><p class="ql-block">和舒服的人在一起，三观一致，节拍相近，频率相同，能将一首心灵的乐曲，演奏得完美顺畅，天衣无缝。</p><p class="ql-block">和舒服的人在一起，看着顺眼，彼此默契，不需要刻意的解释，不需要努力争取，只需一个眼神，一个微笑，一个手势，甚至什么都不用说，都能达到心灵的相通，心理的愉悦。</p><p class="ql-block">有人说：人和人最好的关系是相处不累。有人说：人和人最好的关系是彼此可以说废话。也有人说：人和人最好的关系是“没关系”。</p><p class="ql-block">和这样的人在一起，就是舒服，就是最好的养生。</p><p class="ql-block">大千世界，人的类型有很多。我们和谁相处，要有所选择。</p><p class="ql-block">人如茶，有的清香甘甜，饮之，回味悠长，久久不忘；有的苦涩难耐，不愿再饮；有的平淡无味，很快忘记。和舒服的人在一起，如饮一杯清香甘甜的好茶。</p><p class="ql-block">人如书，有的励志感人，催人上进；有的陶冶情操，愉悦心灵；有的消极悲观，使人低落。和舒服的人在一起，就如读一本励志好书。</p><p class="ql-block">人如酒，有的醇香绵长，越喝越有味；有的寡淡无味，不想多饮；有的苦涩无比，一点也不想喝。和舒服的人在一起，如饮一杯好酒。</p><p class="ql-block">在众多类型的人中，有的如太阳，带给人光明，带给人希望。有的如一团火，带给人温暖，即使在寒冷的冬天，也会感到暖暖的。他会不遗余力地帮助你，让你鼓起勇气，走出困境，战胜艰难，迎来光明，收获成功。</p><p class="ql-block"> 宁静致远 荐帖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">孙殿元</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">邢业增</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">靳兆山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">桃花山东湖览景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陶德林 老练友</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">翟玉兰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王继萍 翟玉兰</p><p class="ql-block"> 2022.05.26.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘春香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘兰英</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘兰英 刘春香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.05.30.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">邢业增</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹</p><p class="ql-block"> 2022.06.06.芒种</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹 田 伟 刘庆英 卢秀荣</p><p class="ql-block"> 2022.06.07.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄凤莲 田 伟 刘庆英 卢秀荣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹿延兰 田 伟 刘庆英 卢秀荣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄 袁 鹿 田 刘 卢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.06.13.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹 娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">翟玉兰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">桃花山公园浮雕喷泉图</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.06.22.</p><p class="ql-block">这花好漂亮又好香！</p><p class="ql-block"> （莲花）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.06.23.章丘中雨 32/23℃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初次学习手机中的“多景录相”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 董彤昕 娄凤莲</p><p class="ql-block"> 切磋手机摄影新方法</p><p class="ql-block"> 2022.06.28.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.07.26.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">邢业增 靳兆山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪 靳兆山</p><p class="ql-block"> 2022.08.01.八一建军节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹿延兰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">桃花山的桃子熟了哈哈哈😄看了桃子好想你们了。</p><p class="ql-block"> （莲花）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我在威海住几天就回去找你们了。</p><p class="ql-block"> （莲花）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.08.21.</p> <p class="ql-block">鹿延兰</p><p class="ql-block">田 伟 鹿延兰 刘庆英</p><p class="ql-block"> 2022.08.23.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘春香</p><p class="ql-block"> 2022.08.25.今日出伏第一天</p><p class="ql-block"> 小到中雨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">百脉泉畔 群泉争鸣</p><p class="ql-block"> 何秀俊 荐帖</p><p class="ql-block"> 2022.08.25.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">身边百看不厌的风景[呲牙]</p><p class="ql-block"> （董彤昕）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.08.30.秋雨过后，天气渐凉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">山菊花开始绽放，报道秋的信息！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八月终，九月启，长夏逝去，凉秋悄来！</p><p class="ql-block">九月，像个素净温婉的女子，不动声色地穿过时光的缝隙，晕染了初秋的眉梢。</p><p class="ql-block">如果说秋天是一幅徐徐展开的画卷，那么九月一日便是最美的开篇。</p><p class="ql-block"> 秋 实</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坛花开放：七点半到十点钟。</p><p class="ql-block"> （刘春香）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">美</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这坛花花朵硕大且娇艳，香气四溢。去年开了一朵没见着。今年六月二日开了四朵，没看全面。今天又开了四朵，大饱眼福。拍下来与好友分享。[憨笑]</p><p class="ql-block"> （刘春香）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">难得一见</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坛花一現！[强][强]，好棒！</p><p class="ql-block"> （何秀俊）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘春香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.09.05.莲花摄录</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">白露观残荷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">锻练之后……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王继萍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">何秀俊</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王 霞</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">高淑荣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹿延兰 娄凤莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">白露时节观荷景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.09.08.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b><i>世界卫生组织提出:</i></b></p><p class="ql-block"><b>衡量老年人健康的标准，</b></p><p class="ql-block"><b>不是有没有疾病，</b></p><p class="ql-block"><b>而是能不能保持功能。</b></p><p class="ql-block"><b>——也叫成功老龄化！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>♥ 关于“腿和脚”，老年人必须重视的问题。</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 1、️当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。</p><p class="ql-block"> 2、️当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。</p><p class="ql-block"> 3、️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。</p><p class="ql-block"> 4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。</p><p class="ql-block"> 5、️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。</p><p class="ql-block"> 6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。</p><p class="ql-block"> 7、️因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。</p><p class="ql-block"> 8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。</p><p class="ql-block"> 9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。</p><p class="ql-block"> 10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。</p><p class="ql-block"> 11、️ 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。</p><p class="ql-block"> 12、70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。</p><p class="ql-block"> 13、你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！</p><p class="ql-block"> 14、️“腿和脚”，是身体运动的中心。</p><p class="ql-block"> 15、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。</p><p class="ql-block"> 16、这是连接身体的大型循环网络。</p><p class="ql-block"> 17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。</p><p class="ql-block"> 18、人体️“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。</p><p class="ql-block"> 20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。</p><p class="ql-block"> 21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。</p><p class="ql-block"> 22、️老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。</p><p class="ql-block"> 23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！</p><p class="ql-block"> 24、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。</p><p class="ql-block"> 25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。</p><p class="ql-block"> 26、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。</p><p class="ql-block"> 27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。</p><p class="ql-block"> (积水潭医院大夫转发)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “六字诀动练法”就是我们随音乐天天在做的功法。希望大家借助智能手机认真学习“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的动作要领。不懂的地方可随时向熟悉的朋友请教哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 练功时切记“收心求静”四个字！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i> 六 字 诀 动 练 法</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六字诀，以内外组合，动静合一的方法，调整脏腑经络气血的运行，</p><p class="ql-block">达到调病养生的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预备式:</p><p class="ql-block">身体站立，重心右移，左脚向左跨一步，与肩同宽，同时双膝微屈、全身放松、调整呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一、“嘘”字诀 劳宫对准丹田(关元穴)护阳元之气!</b></p><p class="ql-block"><b>松静站立，双目微闭调整呼吸，双手重叠，内外劳宫相对(男左手在</b></p><p class="ql-block"><b>下，女右手在下)，以内劳宫对准丹田部位，鱼际处压肚脐，吸气时双腿伸直，脚趾抓地;</b></p><p class="ql-block"><b>呼气时，双目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，同时默念“嘘”字，一吸一呼为一次，共36次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">嘘字诀对应调理肝脏系统。中医对肝是这样描述的:</p><p class="ql-block">肝主疏泄与藏血，在志为怒，在体合筋，其华在爪，开窍于目，在液为泪，与胆相表里。</p><p class="ql-block">译文: 肝在人体内主管疏通、发泄以及贮藏血液和调节血量的作用，</p><p class="ql-block">开窍在目，人体内以筋的形式存在，在外表现为指甲和趾甲。经常生气、发怒易于伤害肝脏，以眼泪的形式存在，与六腑中的胆相关联。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、“呵”字诀 双手向上，采天地之气，回补以心阳。</b></p><p class="ql-block"><b>如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，手心向上侧平举至头顶，十指相对：用口呼气，双膝微屈，手心向下，双手沿前胸下行至丹田，置于体侧，同时默念“呵”字，一吸一呼为一次，共计36次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呵字诀对应调理心脏系统。中医对心是这样描述的：心主血脉、神志，在志为喜，在体合脉、其华在面，在液为汗，开窍于舌，与小肠相表里。</p><p class="ql-block">译文：心主管全身的血、经脉及人的意志、思想等活动，情志变化中不能过于高兴，否则心受到损害，通过汗液排出体外。在身体内体现为经脉，在外表现在面部，开窍于舌，与小肠相关联。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、“呼”字诀 </b></p><p class="ql-block"><b>如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上提至腹部，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻转向下，放于左胯旁待势，然后右手上擎，左手下沉用口呼吸默念“呼”字；</b></p><p class="ql-block"><b>右手翻转至胸，左掌向上至胸（吸气），呼气的同时手指相对，手心向上，双手同时放至丹田，双膝微屈，左右手交替，共做36次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼字诀对应调理脾脏系统。</p><p class="ql-block">中医对脾是这样描述的：</p><p class="ql-block">脾主运化，升清降浊统血，开窍于口，其华在唇，在志为思，在体合肌肉主四肢，在液为涎，与胃相表里。</p><p class="ql-block">译文：脾主管转运输送、消化吸收，开窍于口，表现在唇。思虑过度、烦躁焦虑则影响脾的正常运化，在全身的肌肉都需要依靠脾胃所运化的营养才能发达丰满，在外表现在四肢的运作状况，以唾液的形式存在，与胃相关联。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>四、“呬”字诀 </b></p><p class="ql-block"><b> 如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手手指相对，手心向上并提至胸部，然后手掌外翻，同时伸出食指、中指向身体两侧伸展，用口呼气默念“呬”字，同时双膝微屈，双手逐渐放回体侧，一吸一呼为一次，共做36次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呬字诀对应调理肺脏系统。中医对肺是这样描述的：</p><p class="ql-block">肺主气，司呼吸，开窍于鼻，在志为忧，在体合皮，其华在毛，在液为涕，与大肠相表里。</p><p class="ql-block">译文：肺主管一身之气和呼吸之气，情志忧伤则引起人体内气不断的消耗。体现在人身体的皮毛，如皮肤、汗腺、毫毛等组织，因开窍于鼻，在液体上则表现为鼻涕，与人的六腑中的大肠相关联。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>五、“吹”字诀 </b></p><p class="ql-block"><b>如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时双腿逐渐偏直，双手放于身后，手背贴着身体沿着臀部、腰部、背部上提，从腋下向前，抱于胸前；</b></p><p class="ql-block"><b>呼气时，屈膝下蹲，双手绕膝同时默念“吹”字，一吸一呼为一次，共做36次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吹字诀对应调理肾脏系统。</p><p class="ql-block">中医对肾是这样描述的：肾藏精，主生长发育、生殖，开窍于耳及前后二阴，在志为恐，肾主骨生髓，在液为唾，在体合骨，其华在发，与膀胱相表里。</p><p class="ql-block">译文：肾具有闭藏精气的作用，主管人的生长、发育和生殖，开窍于耳、外生殖器和肛门。人情志上的惊恐与害怕易损害肾脏，在体内则表现为骨，在外则体现在头发，以唾液的形式存在，与膀胱相关联。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>六、“嘻”字诀 </b></p><p class="ql-block"><b>如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气同时两腿逐渐伸直，双手似“抱球”状，手指相对手心向上行至胸前，双手外展划半圆至肩上，然后用力上举，仰头注视虎口之间，同时呼气，默念“嘻”字；双手翻转，手指相对，手心向下，吸气下移至胸前，然后呼气，双手放回体侧，一吸一呼为一次，共做36次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">嘻字诀对应调理三焦系统。中医对三焦是这样描述的：</p><p class="ql-block">三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，是上焦、中焦和下焦的合称，即将躯干划分为3个部位，横膈以上为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐为中焦，包括脾、胃；脐以下为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>温馨提示：六字诀的动练法是带动作的，而且尤其是“呼”字诀、“呬”字诀、“吹”字诀、“嘻”字诀的动作有点难度，有些朋友刚开始做不到位，把重心全都转移到动作上，而忽略了配合腹式呼吸，这是不对的，要知道六字诀是呼吸吐纳之法，呼吸是它的精髓，我们不能光顾着动作，就忘了呼吸，捡了芝麻丢了西瓜，因小失大，所以，呼吸和动作必须配合起来。这也提醒我们必须要把腹式呼吸的基础打牢，再配合上动作，一步一步来，不能着急。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block">38节回春医疗保健操（节录）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">百脉泉畔景色新</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">漱玉泉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">墨泉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">梅花泉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">泉水流淌润大地</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 忆昔日影像 <p class="ql-block">、</p> <p class="ql-block">莲花 制作</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 续今年时光 <p class="ql-block">2022.09.22.明日秋分</p><p class="ql-block"><b> 秋 分 赏 槐 </b></p><p class="ql-block"> 槐米累累挂枝头，</p><p class="ql-block">迎风飒飒傲金秋。</p><p class="ql-block">端庄挺拔山顶立，</p><p class="ql-block">往来游客凝神瞅。</p><p class="ql-block">都夸此槐枝繁茂，</p><p class="ql-block">桃花园中一魁首。</p><p class="ql-block"> 方琪 题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">槐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.09.23.今日秋分，上午阳光明媚，万里无云。章丘气温12——21度，早饭后，在树荫、亭廊内身感寒凉，都跑至阳光下锻练。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">国庆节临近，公园内国旗招展，增添了些许节日气氛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.09.23.在明水东外环密林小道偶遇老友刘明江，暢叙关心的话题，留此下5影。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪 刘明江</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">陈秀英</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">散步西石河，巧遇付明连老兄</p><p class="ql-block"> 2022.10.02.下午</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">付明连</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">高淑荣 （李美 摄）</p><p class="ql-block"> 2022.10.04.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">王方琪</p><p class="ql-block"> 2022.10.04.重阳节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">刘春香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（莲花 录制）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.10.12.白泉湿地公园，骑电动车约半小时（莲花）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.10.13.莲花录</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">全景图</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.10.14.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.10.30.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初冬觅影</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">何秀俊 刘兰英</p><p class="ql-block"> 2022.11.09.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">何秀俊 刘兰英 刘春香</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初冬</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.11.12.雨天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.11.14.桃花山公园东湖掠影</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">袁善芹 舞</p><p class="ql-block"> 2022.11.23.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.11.24.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">初冬景色</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.11.29.</p><p class="ql-block">鹿延兰 帖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">董彤昕 帖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">枫叶正红时 (王方琪 帖)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.11.30.</p><p class="ql-block">气温: 零下4度——零下7度</p> <p class="ql-block">2022.12.01.</p><p class="ql-block">气温: 零度至零下4度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.12.14.</p><p class="ql-block">晴 零下5度——3度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.12.22.冬至</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 凡是过往，皆成序章。 </p><p class="ql-block"> 2022年所有的遗憾，都是为2023年的惊喜做铺垫。 你生命中所有的失去，也都会以另一种方式归来。 </p><p class="ql-block"> 且敬往事一杯酒，道一句：2022，再见；2023，你好。</p><p class="ql-block"> 致敬自己，新的一年里，活着，就会和美好不期而遇。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">董彤昕录制</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">喜气洋洋迎新年/莲花录制</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2023.01.14.（腊月廿三）雪景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">桃花山公园东湖雪景</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i> 编 后 絮 语</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 自防疫政策改变后，防疫形势骤变。好象一夜间，人人都在防变“阳”。</p><p class="ql-block"> 2022年12月中旬起，公园内聚集练功的人员都陆续返回家中“猫”起来静养了，来公园的人员大都以散步为主。</p><p class="ql-block"> 再踫面时，大都问“阳了吗？”“阳过了”……据说“阳康”还需35天，甚至两三个月内都得严防“复阳”。</p><p class="ql-block"> 从疫情現状看，此疫不像是一般的感冒，得病发烧搞不清被谁传染，不知不觉就“中招”啦。有基础病的老年人更是难逃此劫！</p><p class="ql-block"> 明日就是小年啦，春节临近。年前的年货筹备都在进行中。估计今年春节大的聚餐和走亲访友不会盛行，小家小户小聚一下应是常态。因此，不必为置办更多年货操心劳神，适当打扫一下室内卫生就可以了。尤其是已阳了的人，更得注意休息不熬夜，适量活动不疲惫，增加营养重三餐，外出防护戴口罩，室内常通风，好天晒太阳。时时处处注重防疫保健康！</p><p class="ql-block"><b> 春节临近，不要太累。</b></p><p class="ql-block"><b> 身体安康，放在首位。</b></p><p class="ql-block"><b>祝群友们过一个移风易俗、快乐健康的春节！</b></p><p class="ql-block"><b> 待春暖花开、疫情散去时，我们再酌情相会，恢复正常的锻练。</b></p><p class="ql-block"><b> 初心依然</b></p><p class="ql-block"><b> 2023.01.13.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b></p> 欣赏篇 <p class="ql-block">为什么要多喝水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>♥ 三年了，你该明白的十七条</b></p><p class="ql-block">01、一定要学会存钱，一定要居安思危，不要随便辞职，不要随便投资实体店。</p><p class="ql-block">02、电视机可以买个小的，冰箱却必须买大的。</p><p class="ql-block">03、没房可以租房，但千万不要没钱加杠杆贷款买房。首付只能用存款的一半，月供只能用工资的1/3。将自己的生活打理得清爽，是每个成年人该有的生存能力。</p><p class="ql-block">04、夫妻俩人最好有一个是稳定的工作。无论遇到任何情况，都可以不慌不忙人生不必大富大贵，但一定要稳稳妥妥。</p><p class="ql-block">05、再也别说白菜价，连白菜都可以涨到天价，这世界上只有想不到，没有不可能!</p><p class="ql-block">06、没事，别乱跑，有钱也不要随便旅游，一场说走就走的旅行，让你看到的不一定是风景，有可能是说来就来的封城和想回回不来的无奈。</p><p class="ql-block">07、如果可以选择，一定要选体制内的工作，不怕风吹雨打，不怕疫情放假。</p><p class="ql-block">08、别跟别人比房子比车要跟别人比健康，健康不是第一，而是唯一！</p><p class="ql-block">09、口罩三年，让我们明白了岁月静好只是人们的美好愿望，世事无常才是日常。日子再难，总有人能够从贫瘠里开垦出宝藏，从荒芜里走到春暖花开。阴霾总会退散，愿你在时间的洪流里收获一个更丰盛的自己。</p><p class="ql-block">10、家中常备油盐酱醋茶，白面大米和干货，再准备点压缩饼干，木耳，蘑菇，海带，坚果。</p><p class="ql-block">11、无论孩子多大，都要从小教会他简单的生火做饭的生存技能，一旦大人被隔离，孩子不至于抓狂。</p><p class="ql-block">12、风险无处不在，人生总有意外!不辜负年华，不辜负岁月。</p><p class="ql-block">13、人在大自然面前是微不足道的，肉眼看不到的病D，却让我们的生活天翻地覆，所以要学会敬畏自然!</p><p class="ql-block">14、可买可不买的东西，一定不买。培养理性消费去过极简生活!</p><p class="ql-block">15、没事，陪陪家人，看看电视剧，看看新闻，不要整天流连在拼多多，淘宝和抖音直播，除了冲动消费，没有任何收获。</p><p class="ql-block">16、哪怕被封在家也不要抓狂焦虑，既然无能为力，索性随遇而安! 睡到自然醒享受一家团聚的天伦之乐，看看新闻，读本好书，积聚能量，做更好的自己!</p><p class="ql-block">17、病D面前，你的免疫力有多强大，你的身体就有多健康。唯有珍惜拥有，过好当下的每个瞬间，才是对生命的不辜负。</p><p class="ql-block">不管怎样，珍惜当下和好好活着。因为你不知道哪天是最后一天，哪些人一转身就再也不见。天有不测风云，月有阴晴圆缺，世事无常变幻。反反复复的病D让我们明白，钱财再好，好不过生命，名利再大，大不过健康，好好珍惜当下，不辜负每一个今天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">制作 初心依然</p><p class="ql-block">稿源 情系桃花山群友</p><p class="ql-block">时间 2022.05.20.</p><p class="ql-block"> ——2023.01.14.</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>♥ 读懂了人生，一切都是浮云；读懂了岁月，一切皆是过客；读懂了三年疫情，生命将高于一切！愿我们共同收获健康与快乐！🍎 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p>